Ejercicios en máquina, por músculo

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Motriz Fit tiene 35 ejercicios en máquina, repartidos en 13 músculos y con foto, pasos y errores comunes en cada ficha. 30 están marcados como principiante, así que sirven para empezar, y son los mismos que usa la app al armar rutinas.

Pecho (4)

Dorsales (1)

Espalda media (2)

Espalda baja (1)

Hombros (3)

Bíceps (1)

Tríceps (1)

Abdomen (1)

Cuádriceps (12)

Isquiotibiales (3)

Pantorrillas (4)

Abductores (1)

Aductores (1)

Rutinas de ejemplo con máquina

De las nueve rutinas de ejemplo de la app, estas se apoyan sobre todo en máquina:

• Principiante en máquinas · 3 días (principiante): 87 % de sus ejercicios. Aprender a entrenar con seguridad antes de pasar al peso libre.

Qué necesitas para entrenar en máquina

Para esta lista basta en una máquina del gimnasio. Si recién empiezas, los 30 marcados como principiante son el punto de partida; los 5 intermedios y los 0 avanzados piden más práctica y control.

Lo que esta lista no cubre: antebrazos y glúteos. Para esos músculos hace falta otro material, o buscarlos entre los ejercicios que se hacen con el peso del cuerpo.

Los más usados de esta lista

De los 35, estos son los que más veces aparecen en las nueve rutinas de ejemplo de la app. Si no sabes por dónde empezar, son una apuesta segura:

• Prensa de piernas — cuádriceps, principiante; aparece en 6 días de entrenamiento.
• Curl femoral acostado — isquiotibiales, principiante; aparece en 4 días de entrenamiento.
• Elevación de talones de pie en máquina — pantorrillas, principiante; aparece en 4 días de entrenamiento.
• Extensión de cuádriceps en máquina — cuádriceps, principiante; aparece en 4 días de entrenamiento.
• Curl femoral sentado — isquiotibiales, principiante; aparece en 3 días de entrenamiento.
• Elevación de talones sentado — pantorrillas, principiante; aparece en 3 días de entrenamiento.

Para qué sirve entrenar en máquina (y qué le falta)

Lo que da. La máquina guía el recorrido, así que es la forma más rápida de aprender un movimiento y la más cómoda para llegar cerca del fallo sin un compañero que te ayude. Útil también para volver después de una lesión.

Lo que no. El carril es fijo y no se ajusta a todos los cuerpos: si la rodilla o el hombro no quedan alineados con el eje, el movimiento se siente raro. Y no entrena el equilibrio, que es parte del trabajo con peso libre.

Con qué combinarlo. Ninguna lista por equipo cubre el cuerpo entero por sí sola. Si tienes acceso a más material, mira también ejercicios con mancuernas, ejercicios con barra, ejercicios en polea y los que se hacen en casa.