Motriz FitEjercicios de cuádriceps en máquina
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
En máquina hay 12 ejercicios de cuádriceps en la guía de Motriz Fit, 5 de fuerza y 7 de cardio. Por movimiento se reparten así: sentadilla (3), extensión de rodilla (1) y zancada (1). Con eso se cubre el cuádriceps desde todos los ángulos que tiene la guía.
Los 12 ejercicios de cuádriceps en máquina
Primero los 5 de fuerza, ordenados por las veces que aparecen en las rutinas de ejemplo de la app. Cada nombre lleva a su ficha, con las dos fotos y los pasos.
| Ejercicio | Nivel | De apoyo |
|---|---|---|
 Prensa de piernas | principiante | pantorrillas, glúteos y isquiotibiales |
 Extensión de cuádriceps en máquina | principiante | ninguno |
 Sentadilla búlgara en Smith | principiante | pantorrillas, glúteos y isquiotibiales |
 Sentadilla en Smith | principiante | pantorrillas, glúteos y isquiotibiales |
 Sentadilla hack en máquina | principiante | pantorrillas, glúteos y isquiotibiales |
Cardio (7)
Estos 7 son de cardio: sirven para calentar o para el trabajo del corazón, no para ganar fuerza.
| Ejercicio | Tipo | Nivel |
|---|---|---|
 Bicicleta estática | cardio | principiante |
 Bicicleta reclinada | cardio | principiante |
 Caminata en caminadora | cardio | principiante |
 Elíptica | cardio | intermedio |
 Escaladora | cardio | intermedio |
 Remo ergómetro | cardio | intermedio |
 Trote en caminadora | cardio | intermedio |
Un día de cuádriceps en máquina
Una sesión de 4 ejercicios, sin repetir ninguno, con los movimientos que más cargan al principio, cuando estás descansado. Las series y repeticiones de 2 de los 4 salen de las rutinas de ejemplo de la app; el resto sigue la misma pauta: los grandes, 3 o 4 series de 6 a 12, y los de aislamiento, 2 o 3 de 12 a 20.
| # | Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso | De dónde sale |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Prensa de piernas | 3 × 10-12 | 1 min 30 s | Cuerpo completo · 3 días |
| 2 | Sentadilla en Smith | 3 × 10-12 | 1 min 30 s | pauta general |
| 3 | Sentadilla búlgara en Smith | 3 × 10-12 | 1 min 30 s | pauta general |
| 4 | Extensión de cuádriceps en máquina | 3 × 12-15 | 1 min | Principiante en máquinas · 3 días |
Si prefieres seguir una rutina entera, estas usan varios de estos ejercicios: Cuerpo completo · 3 días y Principiante en máquinas · 3 días.
Sube el peso o las repeticiones cuando todas las series salgan con la misma técnica; en la app tu coach lo ajusta a tu caso.
Errores comunes al entrenar cuádriceps en máquina
En esta lista lo que más se repite es la sentadilla (3 de 5 de fuerza), seguido de la extensión de rodilla (1, uno solo). Estos son los errores que más se ven en esos movimientos:
Las rodillas se van hacia dentro
Al subir, las rodillas se juntan y el peso se va al borde interno del pie. Empuja el piso separando los dedos y manda las rodillas hacia afuera, en línea con la punta del pie.
El pecho se cae adelante
La espalda se redondea y la barra o la mancuerna se adelanta. Mira al frente, mantén el pecho alto y aprieta el abdomen como si fueras a recibir un golpe antes de bajar.
Subir de golpe y soltar
El golpe arriba y la caída después cargan la rodilla y quitan tensión al muslo. Sube en un segundo, aprieta arriba y baja en tres.
Cuándo elegir la máquina y cuándo no
La prensa, la sentadilla hack y la extensión de cuádriceps son las máquinas de fuerza para este músculo, y la extensión es la única que lo aísla del todo. Las máquinas de cardio de la lista también lo usan, pero sirven para el corazón, no para la fuerza.
Es la mejor opción para llegar cerca del fallo sin compañero, porque soltar el peso no tiene riesgo. Si tu cuerpo no encaja con el eje de la máquina, el movimiento se siente raro: ahí conviene cambiar a peso libre.
Para comparar, en la guía hay otros ejercicios de cuádriceps: 8 con barra, 7 en casa, 6 con mancuernas y 1 con pesa rusa.
Preguntas frecuentes
¿Se puede entrenar el cuádriceps solo en máquina?
Para empezar, sí: los 5 ejercicios de fuerza de esta lista alcanzan para una sesión. A medio plazo se quedan cortos, y conviene sumar otro material para seguir progresando.
¿Cuántos ejercicios de cuádriceps en máquina hacer en una sesión?
Entre cuatro y seis bastan. La sesión de ejemplo de esta página usa 4, con la sentadilla como base: más ejercicios del mismo movimiento suman cansancio, no trabajo nuevo.
¿Cuál es el mejor ejercicio de cuádriceps en máquina?
No hay uno mejor para todos. El que más aparece en las rutinas de ejemplo de la app es la prensa de piernas, en 6 días de entrenamiento.