Ejercicios de antebrazo con fotos

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Motriz Fit tiene 9 ejercicios de antebrazo con foto, pasos y errores comunes: 5 con barra o mancuernas, 0 en máquina o polea y 2 que se hacen en casa sin pesas. Son los mismos que usa la app para armar las rutinas.

Qué hace este músculo

Los flexores y extensores del antebrazo mueven la muñeca y sostienen el agarre, que es lo que falla primero en peso muerto y en dominadas.

Se entrena con curls de muñeca en las dos direcciones, con el rodillo y con acarreos tipo caminata del granjero, que trabajan el agarre sosteniendo.

Con barra (2)

Con mancuernas (3)

Con otros implementos (2)

Cardio, movilidad y estiramientos (2)

Estos 2 no son de fuerza: entran como entrada en calor, como cardio o para ganar rango de movimiento.

Cómo armar un día de antebrazo

Una forma sencilla de ordenar la sesión es empezar por el ejercicio que mueve más peso y terminar con los de aislamiento, que cansan menos y se pueden hacer con fatiga:

• Caminata del granjero (mancuernas, intermedio): con este se empieza, descansado.
• Curl de muñeca con barra (barra, principiante): accesorio, para el final.
• Pinza con discos (otro implemento, intermedio): accesorio, para el final.

En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit los ejercicios grandes llevan 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones, y los de aislamiento, 2 o 3 series de 12 a 20, con 60 a 180 segundos de descanso según lo pesado que sea el movimiento.

Dónde más trabaja antebrazos

Además de los de arriba, 17 ejercicios de la guía usan antebrazos como músculo de apoyo. Estos son algunos:

• Cargada de potencia (isquiotibiales, barra)
• Cuerdas de batalla (hombros, otro implemento)
• Curl alterno con mancuernas (bíceps, mancuernas)
• Curl concentrado (bíceps, mancuernas)
• Curl de bíceps con barra (bíceps, barra)
• Curl de bíceps con mancuernas (bíceps, mancuernas)
• Curl inverso con barra (bíceps, barra)
• Curl martillo cruzado (bíceps, mancuernas)
• Curl predicador en polea (bíceps, polea)
• Dominadas asistidas con banda (dorsales, banda elástica)
• Dominadas supinas (dorsales, peso corporal)
• Elevación lateral en polea (hombros, polea)

Cómo encaja antebrazos con el resto de brazos

Antebrazos no se entrena en un día aparte: forma parte de brazos, y lo normal es cubrir toda la zona en la misma sesión. Los tres ya trabajan en los empujes y tirones grandes. El trabajo directo son curls, extensiones y algo de muñeca, en series de diez a veinte repeticiones al final de la sesión.

• Lista completa: ejercicios de brazos
• Lo que falta por cubrir: ejercicios de bíceps
• Lo que falta por cubrir: ejercicios de tríceps