Motriz FitCurl femoral de pie
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El curl femoral de pie es un ejercicio de fuerza que trabaja sobre todo isquiotibiales. Se trata de un curl de pierna: la rodilla se dobla contra la resistencia, en una máquina del gimnasio. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el curl femoral de pie paso a paso
- Paso 1. Párate en la máquina con el rodillo sobre el talón de una pierna.
- Paso 2. Agárrate de los soportes y mantén el tronco recto.
- Paso 3. Dobla la rodilla botando el aire llevando el talón al glúteo.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire y cambia de pierna al terminar.
Consejo de técnica
No arquees la espalda ni muevas la cadera: solo se dobla la rodilla.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | curl femoral |
Errores comunes en el curl femoral de pie
Levantar la cadera
Despegar la cadera del banco para doblar más la rodilla usa la espalda baja. Deja la cadera pegada y, si se levanta, baja el peso.
Mala posición de la rodilla
Si el eje de la máquina no queda a la altura de la rodilla, la articulación trabaja torcida. Ajusta el asiento y el apoyo antes de la primera serie.
Apuntar los pies siempre igual
Dejar la punta del pie estirada o recogida cambia qué parte trabaja. Elige una posición y mantenla en la serie, en lugar de ir cambiando a mitad.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
| Curl femoral con balón | principiante | balón |
| Curl femoral acostado | principiante | máquina |
| Curl femoral sentado | principiante | máquina |
En qué rutina va
El curl femoral de pie no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral de pie?
El trabajo se concentra en isquiotibiales. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El curl femoral de pie es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el curl femoral de pie en casa?
Con el curl nórdico, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.