Motriz FitAductores en máquina
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Los aductores en máquina son movimientos de fuerza centrados en aductores. Por la forma del movimiento es un movimiento de cadera hacia los costados; se hace en una máquina del gimnasio. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran glúteos y isquiotibiales.
Cómo hacer los aductores en máquina paso a paso
- Paso 1. Siéntate en la máquina con las piernas abiertas y los apoyos por dentro de los muslos.
- Paso 2. Ajusta la apertura para que no te estire de más al empezar.
- Paso 3. Junta las piernas botando el aire y aprieta un segundo.
- Paso 4. Abre controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Empieza con poca apertura: abrir mucho de entrada es la forma más fácil de estirarse un aductor.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | aductores |
| De apoyo | glúteos, isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | trabajo de cadera lateral |
Errores comunes en los aductores en máquina
Usar el impulso
Abrir y cerrar rápido mueve el peso con inercia. Abre controlado, aprieta un segundo y vuelve despacio.
Mover el tronco
Mecerse hacia los lados ayuda al peso y saca el trabajo de la cadera. Mantén el tronco firme y, en la máquina, agárrate de los apoyos.
Hacerlo pensando en adelgazar una zona
Ningún ejercicio quita grasa de un punto concreto: estos movimientos fortalecen la cadera y ayudan a la estabilidad, y el cambio de forma viene del conjunto.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Elevación lateral de pierna | principiante | peso corporal |
| Estiramiento de aductores acostado | principiante | sin equipo |
En qué rutina va
Los aductores en máquina están en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Glúteo y pierna · 4 días (Glúteo e isquiotibiales): 3 series de 15-20, 45 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los aductores en máquina?
El trabajo principal es para aductores. Como músculos de apoyo entran glúteos y isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Los aductores en máquina son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar los aductores en máquina en casa?
Con la elevación lateral de pierna, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de los aductores en máquina?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figuran con 3 series de 15-20 y 45 segundos de descanso, en la rutina «Glúteo y pierna · 4 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.