Motriz FitCurl femoral acostado
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El curl femoral acostado es un movimiento de fuerza centrado en isquiotibiales. Se trata de un curl de pierna: la rodilla se dobla contra la resistencia, en una máquina del gimnasio. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Aparece en 4 de las rutinas de ejemplo de la app.
Cómo hacer el curl femoral acostado paso a paso
- Paso 1. Acuéstate boca abajo en la máquina con el rodillo sobre los talones.
- Paso 2. Agárrate de los soportes y pega la cadera al banco.
- Paso 3. Dobla las rodillas botando el aire hasta donde puedas.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire sin estirar del todo.
Consejo de técnica
Que la cadera se despegue del banco es el error típico: baja el peso y mantenla pegada.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | curl femoral |
Errores comunes en el curl femoral acostado
Levantar la cadera
Despegar la cadera del banco para doblar más la rodilla usa la espalda baja. Deja la cadera pegada y, si se levanta, baja el peso.
Mala posición de la rodilla
Si el eje de la máquina no queda a la altura de la rodilla, la articulación trabaja torcida. Ajusta el asiento y el apoyo antes de la primera serie.
Apuntar los pies siempre igual
Dejar la punta del pie estirada o recogida cambia qué parte trabaja. Elige una posición y mantenla en la serie, en lugar de ir cambiando a mitad.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
| Curl femoral con balón | principiante | balón |
| Curl femoral de pie | principiante | máquina |
| Curl femoral sentado | principiante | máquina |
En qué rutina va
El curl femoral acostado está en 4 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Cuerpo completo · 3 días (Día A): 2 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
- Torso y pierna · 4 días (Pierna A): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Pierna 1 · fuerza): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
- Glúteo y pierna · 4 días (Glúteo e isquiotibiales): 4 series de 10-12, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral acostado?
El trabajo se concentra en isquiotibiales. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El curl femoral acostado es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el curl femoral acostado en casa?
Con el curl nórdico, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el curl femoral acostado?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 2 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Cuerpo completo · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.