Motriz FitAperturas posteriores en máquina
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las aperturas posteriores en máquina son ejercicios de fuerza para hombros. Se trata de un movimiento para la parte de atrás del hombro, con los brazos abriéndose hacia atrás, en una máquina del gimnasio. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Aparecen en una de las rutinas de ejemplo de la app.
Cómo hacer las aperturas posteriores en máquina paso a paso
- Paso 1. Siéntate de frente al respaldo del pec deck, con el pecho apoyado.
- Paso 2. Toma los agarres con los brazos al frente y los codos un poco doblados.
- Paso 3. Abre los brazos hacia atrás botando el aire hasta la altura de los hombros.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Ajusta los agarres a la altura del hombro; si quedan altos, trabaja el trapecio en vez del hombro.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | trabajo de hombro posterior |
Errores comunes en las aperturas posteriores en máquina
Convertirlo en un remo
Si los codos se doblan y van hacia atrás, trabaja la espalda. Mantén el codo casi estirado y abre los brazos hacia los costados, no hacia la cadera.
Encoger los hombros
Subir los hombros pasa el trabajo al trapecio. Deja los hombros abajo y lleva el movimiento con los codos, no con el cuello.
No apretar al final
Esta zona responde a la pausa. Al abrir, aprieta un segundo juntando los omóplatos y vuelve despacio.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Face pull | intermedio | polea |
| Pájaros sentado | intermedio | mancuernas |
| Aperturas con banda elástica | principiante | banda elástica |
| Aperturas posteriores con mancuernas | principiante | mancuernas |
En qué rutina va
Las aperturas posteriores en máquina están en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Principiante en máquinas · 3 días (Día B · Tirón): 2 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las aperturas posteriores en máquina?
El trabajo se concentra en hombros. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Las aperturas posteriores en máquina son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las aperturas posteriores en máquina en casa?
Con las aperturas con banda elástica, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con una banda elástica. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de las aperturas posteriores en máquina?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figuran con 2 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Principiante en máquinas · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.