Motriz FitCaminata en caminadora
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La caminata en caminadora es un ejercicio de cardio que trabaja sobre todo cuádriceps. Se trata de un trabajo de cardio, de ritmo sostenido, en una máquina del gimnasio. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan pantorrillas, glúteos y isquiotibiales.
Cómo hacer la caminata en caminadora paso a paso
- Paso 1. Súbete a la caminadora con los pies a los costados de la banda y engancha el seguro.
- Paso 2. Arranca a una velocidad cómoda y súbela hasta caminar rápido.
- Paso 3. Camina erguido, sin agarrarte de los pasamanos, respirando por la nariz.
- Paso 4. Baja la velocidad los últimos minutos para terminar tranquilo.
Consejo de técnica
Subir la inclinación a 5 o 8 quema más que ir más rápido y cuida las rodillas.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | cuádriceps |
| De apoyo | pantorrillas, glúteos, isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | cardio |
| Patrón de movimiento | cardio |
Errores comunes en la caminata en caminadora
Agarrarse de los pasamanos
Sujetarse quita trabajo a las piernas y hace que el aparato marque más calorías de las que gastas. Suelta las manos o apóyalas apenas.
Dejar la resistencia en cero
Pedalear o caminar sin carga mueve las piernas sin esfuerzo real. Sube la inclinación o la resistencia hasta que puedas hablar, pero con frases cortas.
Hacer siempre lo mismo
El cuerpo se acostumbra. Alterna sesiones largas y suaves con otras cortas y más intensas, y cambia de aparato cada tanto.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Caminata o trote en sendero | principiante | sin equipo |
| Saltar la cuerda | intermedio | otro implemento |
| Bicicleta al aire libre | principiante | otro implemento |
| Elíptica | intermedio | máquina |
En qué rutina va
La caminata en caminadora no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de cuádriceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la caminata en caminadora?
El trabajo principal es para cuádriceps. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, glúteos y isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿La caminata en caminadora es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la caminata en caminadora en casa?
Con la caminata o trote en sendero, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.