Motriz FitTrote en caminadora
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El trote en caminadora es un ejercicio de cardio que trabaja sobre todo cuádriceps. En la práctica es un trabajo de cardio, de ritmo sostenido, en una máquina del gimnasio. Está en el nivel intermedio, de modo que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. Como apoyo entran pantorrillas, glúteos y isquiotibiales.
Cómo hacer el trote en caminadora paso a paso
- Paso 1. Camina dos o tres minutos para calentar antes de subir la velocidad.
- Paso 2. Sube a un ritmo en el que todavía puedas hablar con frases cortas.
- Paso 3. Corre erguido, con pisadas suaves y los hombros relajados.
- Paso 4. Termina bajando la velocidad poco a poco hasta caminar.
Consejo de técnica
Si vienes de no entrenar, alterna un minuto de trote con dos de caminata durante las primeras semanas.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | cuádriceps |
| De apoyo | pantorrillas, glúteos, isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | cardio |
| Patrón de movimiento | cardio |
Errores comunes en el trote en caminadora
Agarrarse de los pasamanos
Sujetarse quita trabajo a las piernas y hace que el aparato marque más calorías de las que gastas. Suelta las manos o apóyalas apenas.
Salir demasiado fuerte
Empezar al máximo obliga a parar a los cinco minutos. Arranca suave tres o cuatro minutos y sube el ritmo cuando el cuerpo esté caliente.
Hacer siempre lo mismo
El cuerpo se acostumbra. Alterna sesiones largas y suaves con otras cortas y más intensas, y cambia de aparato cada tanto.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Caminata o trote en sendero | principiante | sin equipo |
| Bicicleta al aire libre | principiante | otro implemento |
| Saltar la cuerda | intermedio | otro implemento |
| Bicicleta estática | principiante | máquina |
En qué rutina va
El trote en caminadora no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de cuádriceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el trote en caminadora?
El trabajo principal es para cuádriceps. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, glúteos y isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El trote en caminadora es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el trote en caminadora en casa?
Con la caminata o trote en sendero, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.