Motriz FitPress de pecho en máquina
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El press de pecho en máquina es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para pecho. En la práctica es un empuje horizontal: el peso se aleja del pecho, en una máquina del gimnasio. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran hombros y tríceps.
Cómo hacer el press de pecho en máquina paso a paso
- Paso 1. Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura media del pecho.
- Paso 2. Siéntate con la espalda apoyada y los pies firmes en el piso.
- Paso 3. Empuja al frente botando el aire hasta casi estirar los codos.
- Paso 4. Regresa tomando aire, controlado, hasta sentir el estirón.
Consejo de técnica
Buena opción para empezar o para las últimas series: la máquina te sostiene y puedes ir al fallo con seguridad.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
| De apoyo | hombros, tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | empuje horizontal |
Errores comunes en el press de pecho en máquina
Abrir los codos a noventa grados
Con los codos en cruz, el hombro queda en la posición más frágil. Mete los codos a unos cuarenta y cinco grados del cuerpo y bájalos hacia los costados, no hacia los hombros.
Perder los omóplatos
Los hombros se van adelante y el pecho se hunde. Junta los omóplatos y mantenlos pegados al banco todo el movimiento: el pecho queda alto y el recorrido es más seguro.
Levantar la cadera del banco
Cuando el peso es mucho, la cadera sube buscando ayuda. Deja los glúteos apoyados y los pies firmes en el piso; si no puedes, quita peso.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Press de banca con barra | principiante | barra |
| Press de banca con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Press declinado con barra | principiante | barra |
| Press declinado con mancuernas | principiante | mancuernas |
En qué rutina va
El press de pecho en máquina está en 2 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Cuerpo completo · 3 días (Día A): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
- Principiante en máquinas · 3 días (Día A · Empuje): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de pecho en máquina?
El trabajo principal es para pecho. Como músculos de apoyo entran hombros y tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El press de pecho en máquina es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el press de pecho en máquina en casa?
Con las flexiones con despegue, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el press de pecho en máquina?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 10-12 y 90 segundos de descanso, en la rutina «Cuerpo completo · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.