Motriz FitBicicleta reclinada
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La bicicleta reclinada es un movimiento de cardio centrado en cuádriceps. En la práctica es un trabajo de cardio, de ritmo sostenido, en una máquina del gimnasio. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan pantorrillas, glúteos y isquiotibiales.
Cómo hacer la bicicleta reclinada paso a paso
- Paso 1. Ajusta el respaldo para que la pierna quede casi estirada con el pedal más lejano.
- Paso 2. Siéntate con la espalda apoyada y arranca con poca resistencia.
- Paso 3. Sube la resistencia hasta un ritmo que puedas sostener los minutos que toque.
- Paso 4. Termina pedaleando suave.
Consejo de técnica
Con la espalda apoyada carga menos la zona lumbar: es la mejor opción si te duele la espalda.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | cuádriceps |
| De apoyo | pantorrillas, glúteos, isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | cardio |
| Patrón de movimiento | cardio |
Errores comunes en la bicicleta reclinada
Agarrarse de los pasamanos
Sujetarse quita trabajo a las piernas y hace que el aparato marque más calorías de las que gastas. Suelta las manos o apóyalas apenas.
Salir demasiado fuerte
Empezar al máximo obliga a parar a los cinco minutos. Arranca suave tres o cuatro minutos y sube el ritmo cuando el cuerpo esté caliente.
Hacer siempre lo mismo
El cuerpo se acostumbra. Alterna sesiones largas y suaves con otras cortas y más intensas, y cambia de aparato cada tanto.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Caminata o trote en sendero | principiante | sin equipo |
| Saltar la cuerda | intermedio | otro implemento |
| Bicicleta al aire libre | principiante | otro implemento |
| Elíptica | intermedio | máquina |
En qué rutina va
La bicicleta reclinada no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de cuádriceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la bicicleta reclinada?
El trabajo principal es para cuádriceps. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, glúteos y isquiotibiales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿La bicicleta reclinada es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la bicicleta reclinada en casa?
Con la caminata o trote en sendero, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.