Motriz FitPec deck
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El pec deck es un ejercicio de fuerza que trabaja sobre todo pecho. En la práctica es una apertura: los brazos se abren y se cierran en arco, en una máquina del gimnasio. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el pec deck paso a paso
- Paso 1. Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho.
- Paso 2. Siéntate con la espalda apoyada y toma los agarres con los codos un poco doblados.
- Paso 3. Junta los brazos al frente botando el aire y aprieta el pecho un segundo.
- Paso 4. Abre tomando aire, controlado, sin dejar que las placas golpeen.
Consejo de técnica
Si el asiento está muy bajo, los codos suben y el ejercicio se vuelve de hombro.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | apertura de pecho |
Errores comunes en el pec deck
Doblar el codo y convertirlo en press
Si el codo se dobla y se estira, estás empujando, no abriendo. Fija un codo ligeramente doblado al empezar y mantén ese ángulo todo el recorrido.
Abrir demasiado
Bajar los brazos más allá de la línea del pecho estira el hombro sin que el pecho pueda frenar. Abre hasta sentir el pecho estirado, no hasta donde llegue el peso.
Usar demasiado peso
Es un ejercicio de sensación, no de récords. Con peso de más aparecen impulsos de tronco y el hombro paga: baja la carga y sube las repeticiones.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Pullover con mancuerna | intermedio | mancuernas |
| Aperturas con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Aperturas inclinadas con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Cruce de poleas | principiante | polea |
En qué rutina va
El pec deck está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Principiante en máquinas · 3 días (Día A · Empuje): 2 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el pec deck?
El trabajo se concentra en pecho. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El pec deck es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el pec deck en casa?
Con las flexiones con despegue, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el pec deck?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 2 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Principiante en máquinas · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.