Calculadoras fitness gratis

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 12 de octubre de 2026 · En revisión médica

Siete calculadoras gratis y sin registro, con las mismas fórmulas que usa Motriz Fit por dentro: IMC, grasa corporal, metabolismo basal, calorías del día, macros, proteína y pasos. Todas calculan en tu navegador, sin enviar tus datos a ningún servidor.

Las siete, y para qué sirve cada una

En qué orden usarlas

Si empiezas de cero, este es el camino que tiene sentido:

1. [IMC](/calculadoras/imc). Treinta segundos y te sitúa. Es tamizaje: dice si tu peso para tu altura está en el rango esperado, nada más. 2. [Grasa corporal](/calculadoras/grasa-corporal). Lo que el IMC no puede saber: cuánto de tu peso es grasa y cuánto es todo lo demás. Con una cinta métrica ya sale. 3. [Metabolismo basal](/calculadoras/tmb). Lo que gastas en reposo. Si ya sabes tu porcentaje de grasa, esta calculadora usa la fórmula que lo aprovecha (Katch-McArdle). 4. [Calorías diarias](/calculadoras/calorias). La TMB por cuánto te mueves, con el ajuste de tu objetivo. Es la cifra con la que se come. 5. [Macros](/calculadoras/macros). Esas calorías repartidas en proteína, carbohidrato y grasa, y por comida. 6. [Proteína](/calculadoras/proteina). Si solo vas a controlar una cosa, que sea esta: es lo que protege el músculo mientras bajas de peso. 7. [Pasos](/calculadoras/pasos). Para poner una meta de movimiento que se sostenga, y para ver con números cuánto suma caminar.

Con el ejemplo que traen las páginas (un hombre de 30 años, 75 kg y 175 cm que entrena tres días por semana), el camino completo da 1.699 kcal en reposo, 2.336 de gasto, 1.869 como meta para bajar de peso y un reparto de 135 g de proteína, 181 g de carbohidrato y 67 g de grasa.

Qué fórmulas usan y por qué esas

Ninguna fórmula de esta página es inventada ni «propia»: todas están publicadas y se citan en su sitio.

• Mifflin-St Jeor (1990) para el metabolismo basal, porque es la que menos se desvía del gasto medido en la población actual y la que recomiendan las guías de nutrición clínica. Harris-Benedict se muestra al lado porque es la que la gente busca por su nombre.
• Katch-McArdle cuando se conoce el porcentaje de grasa, porque calcula sobre la masa magra, que es el tejido que gasta.
• Factores de actividad de 1,2 a 1,9 para pasar del reposo al gasto del día, los de uso estándar.
• US Navy (Hodgdon y Beckett, 1984) para la grasa con cinta métrica, y Jackson-Pollock (7 y 3 pliegues) y Durnin-Womersley con plicómetro, pasando a porcentaje con la ecuación de Siri.
• Clasificación del IMC de la OMS y categorías de grasa del American Council on Exercise.
• Proteína: la ingesta recomendada del Institute of Medicine (0,8 g/kg), la posición de la International Society of Sports Nutrition y el metaanálisis de Morton y colaboradores (2018).
• Pasos: zancada estimada por la altura y las ecuaciones metabólicas del ACSM para caminar, con calorías netas.

Son las mismas fórmulas que la app tiene en su motor de cálculo: no hay una versión «de la web» y otra «de la app», es el mismo código.

Qué no hacen estas calculadoras

• No diagnostican. Un IMC de 31 no es un diagnóstico de obesidad, y un 28 % de grasa no es una enfermedad. Son números de tamizaje con su margen de error.
• No miden: estiman. La única forma de medir la composición corporal de verdad es un DEXA o una pesada hidrostática. Una fórmula con cinta métrica se equivoca en 3 o 4 puntos con facilidad.
• No deciden por ti. Cuánto bajar, a qué ritmo y con qué comida es una decisión que depende de tu salud, tu historia y lo que puedas sostener.
• No sustituyen a tu médico. Si tienes una enfermedad, tomas medicación, estás embarazada o tienes historia de trastornos de la alimentación, estas páginas no son el lugar donde se decide tu plan.
• No prometen resultados. Ningún número de aquí dice cuánto vas a bajar: dice cuánto gastas, más o menos, hoy.

Por qué el resultado se ve aunque no funcione el JavaScript

Cada calculadora trae su formulario y un resultado de ejemplo ya calculado en el HTML. Si tu conexión es mala, si tienes el JavaScript desactivado o si eres un buscador leyendo la página, sigues viendo las tablas de referencia completas y un caso resuelto. El JavaScript solo cambia los números cuando escribes los tuyos.

Guardar tus resultados

Las calculadoras no guardan nada: cada vez empiezas de cero. Si quieres que tus datos queden, que tu meta se recalcule sola cada semana con el peso que anotas y que el plan de comidas se arme con tus macros, eso es lo que hace la app. Puedes probarla 14 días gratis, sin tarjeta.