Motriz FitCurl femoral sentado
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El curl femoral sentado es un ejercicio de fuerza para isquiotibiales. En la práctica es un curl de pierna: la rodilla se dobla contra la resistencia, en una máquina del gimnasio. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Aparece en 3 de las rutinas de ejemplo de la app.
Cómo hacer el curl femoral sentado paso a paso
- Paso 1. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada y el rodillo sobre la parte baja de las pantorrillas.
- Paso 2. Asegura el soporte sobre los muslos.
- Paso 3. Dobla las rodillas hacia abajo botando el aire.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Sentado el isquiotibial parte más estirado que acostado: suele sentirse más con menos peso.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | curl femoral |
Errores comunes en el curl femoral sentado
Levantar la cadera
Despegar la cadera del banco para doblar más la rodilla usa la espalda baja. Deja la cadera pegada y, si se levanta, baja el peso.
Rango corto
Medias repeticiones a media flexión dejan fuera el final del recorrido. Dobla hasta donde llegue la máquina y estira del todo al bajar.
Apuntar los pies siempre igual
Dejar la punta del pie estirada o recogida cambia qué parte trabaja. Elige una posición y mantenla en la serie, en lugar de ir cambiando a mitad.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
| Curl femoral con balón | principiante | balón |
| Curl femoral acostado | principiante | máquina |
| Curl femoral de pie | principiante | máquina |
En qué rutina va
El curl femoral sentado está en 3 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Principiante en máquinas · 3 días (Día C · Pierna): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
- Empuje, tirón y pierna · 3 días (Pierna): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Pierna 2 · volumen): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral sentado?
El trabajo se concentra en isquiotibiales. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El curl femoral sentado es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el curl femoral sentado en casa?
Con el curl nórdico, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el curl femoral sentado?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Principiante en máquinas · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.