Motriz FitExtensión de tríceps en máquina
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La extensión de tríceps en máquina es un movimiento de fuerza centrado en tríceps. El movimiento es una extensión de tríceps: el codo se estira contra la resistencia y se hace en una máquina del gimnasio. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer la extensión de tríceps en máquina paso a paso
- Paso 1. Ajusta el asiento para que los codos queden apoyados y alineados con el eje de la máquina.
- Paso 2. Toma los agarres y siéntate con la espalda apoyada.
- Paso 3. Estira los brazos botando el aire.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Sirve para terminar el brazo cuando ya estás cansado y la técnica se te va.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | extensión de tríceps |
Errores comunes en la extensión de tríceps en máquina
Mover los codos
Si los codos se abren o se mueven adelante y atrás, el hombro y el pecho hacen el trabajo. Fíjalos donde empiezan y muévete solo desde el codo abajo.
Usar el tronco
Inclinarse para bajar el peso convierte la extensión en un empuje. Mantén el tronco firme, el abdomen apretado y la postura igual en todas las repeticiones.
Golpear la frente o la nuca
En las versiones acostado o sobre la cabeza, bajar sin control termina en un golpe. Baja despacio, cerca de la frente o por detrás, y vuelve a estirar.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Extensión de tríceps a una mano | intermedio | mancuernas |
| Extensión de tríceps acostado con barra | intermedio | barra |
| Extensión de tríceps de pie con mancuerna | principiante | mancuernas |
| Extensión de tríceps en polea | principiante | polea |
En qué rutina va
La extensión de tríceps en máquina está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Principiante en máquinas · 3 días (Día A · Empuje): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps en máquina?
El trabajo se concentra en tríceps. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿La extensión de tríceps en máquina es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar la extensión de tríceps en máquina en casa?
Con las flexiones con manos juntas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de la extensión de tríceps en máquina?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Principiante en máquinas · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.