Remo en máquina a un brazo

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

El remo en máquina a un brazo es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para dorsales. El movimiento es un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco y se hace en una máquina del gimnasio. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.

Cómo hacer el remo en máquina a un brazo paso a paso

• Paso 1. Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en el soporte.
• Paso 2. Toma un agarre con una mano y deja el brazo estirado.
• Paso 3. Jala el codo atrás botando el aire hasta que la mano llegue a las costillas.
• Paso 4. Regresa controlado tomando aire.

Consejo de técnica

Al trabajar un lado a la vez notas cuál espalda jala menos: iguala las repeticiones por el lado débil.

Músculos que trabaja

Equipo y nivel

Errores comunes en el remo en máquina a un brazo

Redondear la espalda

Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.

Subir el tronco con el peso

Si el tronco se levanta en cada repetición, el impulso mueve la barra. Fija el ángulo del tronco al empezar y muévelo solo con los brazos y los omóplatos.

Tirar sin juntar los omóplatos

Jalar solo con los brazos deja la espalda media sin trabajo. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos al final de cada repetición.

Variantes y ejercicios parecidos

Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.

En qué rutina va

El remo en máquina a un brazo no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de dorsales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.