Motriz FitEjercicios de pecho con fotos
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Motriz Fit tiene 23 ejercicios de pecho con foto, pasos y errores comunes: 9 con barra o mancuernas, 6 en máquina o polea y 8 que se hacen en casa sin pesas. Son los mismos que usa la app para armar las rutinas.
Qué hace este músculo
El pectoral mayor cubre la parte delantera del tórax y su trabajo es acercar el brazo al centro del cuerpo y empujar hacia delante.
Se entrena con empujes (press de banca, flexiones, press en máquina) y con aperturas, que lo cargan con el brazo estirado.
Con barra (3)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Press de banca con barra | principiante | hombros y tríceps |
| Press declinado con barra | principiante | hombros y tríceps |
| Press inclinado con barra | principiante | hombros y tríceps |
Con mancuernas (6)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Aperturas con mancuernas | principiante | solo pecho |
| Aperturas inclinadas con mancuernas | principiante | hombros |
| Press de banca con mancuernas | principiante | hombros y tríceps |
| Press declinado con mancuernas | principiante | hombros y tríceps |
| Press inclinado con mancuernas | principiante | hombros y tríceps |
| Pullover con mancuerna | intermedio | dorsales y hombros |
En máquina (4)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Pec deck | principiante | solo pecho |
| Press de banca en Smith | principiante | hombros y tríceps |
| Press de pecho en máquina | principiante | hombros y tríceps |
| Press inclinado en máquina | principiante | hombros y tríceps |
En polea (2)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Cruce de poleas | principiante | hombros |
| Cruce de poleas desde abajo | principiante | hombros |
Con el peso del cuerpo (6)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Flexiones con despegue | avanzado | hombros y tríceps |
| Flexiones con las manos elevadas | principiante | hombros y tríceps |
| Flexiones con los pies elevados | principiante | hombros y tríceps |
| Flexiones con manos abiertas | principiante | abdomen y hombros |
| Flexiones de pecho | principiante | hombros y tríceps |
| Fondos en paralelas para pecho | intermedio | hombros y tríceps |
Cardio, movilidad y estiramientos (2)
Estos 2 no son de fuerza: entran como entrada en calor, como cardio o para ganar rango de movimiento.
| Ejercicio | Nivel | Tipo |
|---|---|---|
| Apertura de pecho dinámica | principiante | movilidad |
| Estiramiento de pecho en la pared | principiante | flexibilidad |
Cómo armar un día de pecho
Una forma sencilla de ordenar la sesión es empezar por el ejercicio que mueve más peso y terminar con los de aislamiento, que cansan menos y se pueden hacer con fatiga:
- Press inclinado con mancuernas (mancuernas, principiante): con este se empieza, descansado.
- Press de banca con barra (barra, principiante): segundo movimiento grande.
- Cruce de poleas (polea, principiante): accesorio, para el final.
- Pec deck (máquina, principiante): accesorio, para el final.
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit los ejercicios grandes llevan 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones, y los de aislamiento, 2 o 3 series de 12 a 20, con 60 a 180 segundos de descanso según lo pesado que sea el movimiento.
Dónde más trabaja pecho
Además de los de arriba, 11 ejercicios de la guía usan pecho como músculo de apoyo. Estos son algunos:
- Cuerdas de batalla (hombros, otro implemento)
- Empuje de trineo (cuádriceps, otro implemento)
- Escaladores (abdomen, peso corporal)
- Estiramiento de bíceps (bíceps, sin equipo)
- Flexiones con manos juntas (tríceps, peso corporal)
- Fondos en banca (tríceps, banco)
- Fondos en paralelas para tríceps (tríceps, peso corporal)
- Press cerrado con mancuernas (tríceps, mancuernas)
- Press de banca con agarre cerrado (tríceps, barra)
- Press Pallof (abdomen, polea)
- Remo renegado (espalda media, pesa rusa)
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de pecho hacer en una sesión?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit, cada día que trabaja pecho usa entre 1 y 3 ejercicios de esta lista. La idea es cubrir el músculo desde dos o tres ángulos y no repetir lo mismo con otro nombre.
¿Se pueden hacer ejercicios de pecho en casa?
Sí: 8 de los 23 se hacen con el peso del cuerpo o sin nada de equipo. Están en la lista de ejercicios en casa sin equipo, con sus fotos y sus pasos.
¿Cuál es el mejor ejercicio de pecho?
No hay uno mejor para todos: depende de tu nivel, de lo que tengas en el gimnasio y de cómo se sienta el movimiento. El que más aparece en las rutinas de ejemplo de la app es press inclinado con mancuernas, en 7 de los días de entrenamiento.