Motriz FitAbdominales en máquina
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Los abdominales en máquina trabajan sobre todo abdomen y entran en el trabajo de fuerza. En la práctica es una flexión de tronco: las costillas y la pelvis se acercan, en una máquina del gimnasio. El nivel es intermedio: conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. Aparecen en una de las rutinas de ejemplo de la app.
Cómo hacer los abdominales en máquina paso a paso
- Paso 1. Ajusta el asiento y toma los agarres de arriba o cruza los brazos en el pecho.
- Paso 2. Siéntate con la espalda apoyada y los pies firmes.
- Paso 3. Enrolla el tronco hacia abajo botando el aire.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire sin soltar las placas de golpe.
Consejo de técnica
Permite añadir peso al abdomen de forma segura: útil cuando los abdominales en el piso ya no cansan.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | abdomen |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | flexión de abdomen |
Errores comunes en los abdominales en máquina
Jalar el cuello con las manos
Las manos detrás de la cabeza acaban empujando la nuca. Apoya los dedos sin tirar, o cruza los brazos en el pecho, y sube con el abdomen.
Arquear la espalda baja
Si la espalda se despega del piso, los flexores de la cadera hacen el trabajo. Pega la zona baja al piso y mantenla ahí durante toda la serie.
Perseguir el número
Cien repeticiones rápidas entrenan menos que quince controladas. Haz menos, más despacio, y añade peso o palanca cuando se vuelvan fáciles.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Abdominales completos | principiante | peso corporal |
| Abdominales cortos | principiante | peso corporal |
| Abdominales cruzados | principiante | peso corporal |
| Abdominales inversos | principiante | peso corporal |
En qué rutina va
Los abdominales en máquina están en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Principiante en máquinas · 3 días (Día C · Pierna): 3 series de 12-15, 45 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los abdominales en máquina?
El trabajo se concentra en abdomen. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Los abdominales en máquina son para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar los abdominales en máquina en casa?
Con los abdominales completos, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de los abdominales en máquina?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figuran con 3 series de 12-15 y 45 segundos de descanso, en la rutina «Principiante en máquinas · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.