Motriz FitRemo ergómetro
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo ergómetro trabaja sobre todo cuádriceps y entra en el trabajo de cardio. En la práctica es un trabajo de cardio, de ritmo sostenido, en una máquina del gimnasio. En la guía figura con nivel intermedio, así que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. También participan bíceps, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, espalda baja y espalda media.
Cómo hacer el remo ergómetro paso a paso
- Paso 1. Siéntate, asegura los pies y toma el mango con los brazos estirados y las rodillas dobladas.
- Paso 2. Empuja primero con las piernas, después inclina el tronco atrás y al final jala con los brazos.
- Paso 3. Regresa en el orden contrario: brazos, tronco y por último rodillas.
- Paso 4. Mantén un ritmo parejo, botando el aire en cada tirón.
Consejo de técnica
Primero piernas, luego espalda, luego brazos: el error típico es jalar todo al mismo tiempo.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | cuádriceps |
| De apoyo | bíceps, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, espalda baja, espalda media |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | máquina |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | cardio |
| Patrón de movimiento | cardio |
Errores comunes en el remo ergómetro
Agarrarse de los pasamanos
Sujetarse quita trabajo a las piernas y hace que el aparato marque más calorías de las que gastas. Suelta las manos o apóyalas apenas.
Dejar la resistencia en cero
Pedalear o caminar sin carga mueve las piernas sin esfuerzo real. Sube la inclinación o la resistencia hasta que puedas hablar, pero con frases cortas.
Salir demasiado fuerte
Empezar al máximo obliga a parar a los cinco minutos. Arranca suave tres o cuatro minutos y sube el ritmo cuando el cuerpo esté caliente.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Caminata o trote en sendero | principiante | sin equipo |
| Bicicleta al aire libre | principiante | otro implemento |
| Saltar la cuerda | intermedio | otro implemento |
| Bicicleta estática | principiante | máquina |
En qué rutina va
El remo ergómetro no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de cuádriceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo ergómetro?
El trabajo principal es para cuádriceps. Como músculos de apoyo entran bíceps, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, espalda baja y espalda media, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo ergómetro es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el remo ergómetro en casa?
Con la caminata o trote en sendero, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.