Motriz FitCruce de poleas desde abajo
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El cruce de poleas desde abajo es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de fuerza para pecho. Por la forma del movimiento es una apertura: los brazos se abren y se cierran en arco; se hace en la polea. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan hombros.
Cómo hacer el cruce de poleas desde abajo paso a paso
- Paso 1. Pon las dos poleas en la posición más baja y toma un agarre en cada mano.
- Paso 2. Párate en el medio, un pie adelante y el pecho arriba.
- Paso 3. Sube las manos al frente y hacia el centro, a la altura del pecho, botando el aire.
- Paso 4. Baja tomando aire, controlado, sin dejar que el peso te jale el hombro.
Consejo de técnica
Sube hasta la altura del pecho, no hasta la cara: más arriba el trabajo se va al hombro.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
| De apoyo | hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | apertura de pecho |
Errores comunes en el cruce de poleas desde abajo
Doblar el codo y convertirlo en press
Si el codo se dobla y se estira, estás empujando, no abriendo. Fija un codo ligeramente doblado al empezar y mantén ese ángulo todo el recorrido.
Perder la retracción de los omóplatos
Los hombros se van adelante y el trabajo se escapa del pecho. Junta los omóplatos antes de empezar y no los suelte hasta terminar la serie.
Cerrar sin apretar
Juntar las manos y volver de inmediato desperdicia la mejor parte. Al cerrar, aprieta el pecho un segundo como si quisieras juntar los codos.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Pullover con mancuerna | intermedio | mancuernas |
| Aperturas con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Aperturas inclinadas con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Pec deck | principiante | máquina |
En qué rutina va
El cruce de poleas desde abajo no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pecho, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el cruce de poleas desde abajo?
El trabajo principal es para pecho. Como músculos de apoyo entran hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El cruce de poleas desde abajo es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el cruce de poleas desde abajo en casa?
Con las flexiones con despegue, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.