Ejercicios de pecho con mancuernas

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

La guía de Motriz Fit tiene 6 ejercicios de pecho con mancuernas. Por movimiento se reparten así: apertura de pecho (3) y empuje horizontal (3). Lo que esta lista no tiene es la flexión de pecho (con el peso del cuerpo).

Los 6 ejercicios de pecho con mancuernas

Ordenados por las veces que aparecen en las rutinas de ejemplo de la app. Cada nombre lleva a su ficha, con las dos fotos y los pasos.

Ejercicio	Nivel	De apoyo
Press inclinado con mancuernas	principiante	hombros y tríceps
Aperturas con mancuernas	principiante	ninguno
Press de banca con mancuernas	principiante	hombros y tríceps
Aperturas inclinadas con mancuernas	principiante	hombros
Press declinado con mancuernas	principiante	hombros y tríceps
Pullover con mancuerna	intermedio	dorsales, hombros y tríceps

Un día de pecho con mancuernas

Una sesión de 4 ejercicios, sin repetir ninguno, con los movimientos que más cargan al principio, cuando estás descansado. Las series y repeticiones de 3 de los 4 salen de las rutinas de ejemplo de la app; el resto sigue la misma pauta: los grandes, 3 o 4 series de 6 a 12, y los de aislamiento, 2 o 3 de 12 a 20.

Si prefieres seguir una rutina entera, estas usan varios de estos ejercicios: Cuerpo completo · 3 días y En casa con mancuernas · 4 días.

Sube el peso o las repeticiones cuando todas las series salgan con la misma técnica; en la app tu coach lo ajusta a tu caso.

Errores comunes al entrenar pecho con mancuernas

En esta lista lo que más se repite es la apertura de pecho (3 de 6 de fuerza), seguido del empuje horizontal (3). Estos son los errores que más se ven en esos movimientos:

Doblar el codo y convertirlo en press

Si el codo se dobla y se estira, estás empujando, no abriendo. Fija un codo ligeramente doblado al empezar y mantén ese ángulo todo el recorrido.

Cerrar sin apretar

Juntar las manos y volver de inmediato desperdicia la mejor parte. Al cerrar, aprieta el pecho un segundo como si quisieras juntar los codos.

Rebotar el peso en el pecho

Dejar caer la barra y rebotarla salta la parte difícil y golpea el esternón. Baja controlado hasta tocar apenas y sube sin usar el rebote.

Cuándo elegir mancuernas y cuándo no

Con mancuernas cada brazo baja un poco más que con barra, y eso estira más el pectoral al final del recorrido. El pullover está en esta lista porque cuenta como ejercicio de pecho, aunque también trabaja el dorsal.

Las mancuernas convienen cuando un lado es más fuerte que el otro, porque cada brazo o cada pierna carga su propio peso. Dejan de ser la mejor elección cuando ya mueves mucho peso: subirlas a la posición de inicio cuesta más que el propio ejercicio.

Para comparar, en la guía hay otros ejercicios de pecho: 8 en casa, 4 en máquina, 3 con barra y 2 en polea.