Motriz FitEstiramiento de bíceps
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El estiramiento de bíceps trabaja sobre todo bíceps y entra en el trabajo de flexibilidad. Por la forma del movimiento es un estiramiento mantenido; se hace sin nada de equipo. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan pecho y hombros.
Cómo hacer el estiramiento de bíceps paso a paso
- Paso 1. Párate de espaldas a una pared y apoya la palma con el brazo estirado a la altura del hombro.
- Paso 2. Gira el cuerpo despacio hacia el lado contrario.
- Paso 3. Aguanta 20 o 30 segundos sintiendo el estirón en el bíceps.
- Paso 4. Cambia de brazo y repite.
Consejo de técnica
Hazlo suave: el bíceps y el codo se estiran rápido y es fácil pasarse.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | bíceps |
| De apoyo | pecho, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes en el estiramiento de bíceps
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Aguantar la respiración
Sin aire el músculo no suelta. Respira lento y profundo y aprovecha cada exhalación para ganar un poco de rango.
Estirar poco tiempo
Diez segundos no alcanzan. Entre veinte y cuarenta segundos por posición, repitiendo dos o tres veces, es lo que de verdad cambia el rango.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl alterno con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Curl araña | principiante | barra |
| Curl con barra Z | principiante | barra |
| Curl concentrado | principiante | mancuernas |
En qué rutina va
El estiramiento de bíceps no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de bíceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de bíceps?
El trabajo principal es para bíceps. Como músculos de apoyo entran pecho y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El estiramiento de bíceps es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Se puede hacer el estiramiento de bíceps en casa?
Sí: se hace sin nada de equipo, así que no hace falta gimnasio. Está también en la lista de ejercicios en casa, junto con las rutinas que los usan.