Cuerdas de batalla

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Las cuerdas de batalla son, en la guía de Motriz Fit, ejercicios de fuerza para hombros. El movimiento es un acarreo: el cuerpo sostiene o empuja una carga mientras se mueve y se hace con un implemento suelto del gimnasio. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran pecho y antebrazos.

Cómo hacer las cuerdas de batalla paso a paso

• Paso 1. Toma una punta de cada cuerda y párate con los pies al ancho de los hombros, en media sentadilla.
• Paso 2. Aprieta el abdomen y mantén el pecho arriba.
• Paso 3. Mueve los brazos arriba y abajo alternando, haciendo olas en las cuerdas.
• Paso 4. Mantén el ritmo el tiempo marcado, respirando seguido.

Consejo de técnica

Se trabaja por tiempo: 20 o 30 segundos fuertes ya es suficiente por serie.

Músculos que trabaja

Equipo y nivel

Errores comunes en las cuerdas de batalla

Encogerse de hombros

Dejar que el peso suba los hombros carga el cuello. Baja los hombros, saca el pecho y camina alto.

Inclinarse hacia un lado

Con cargas distintas o una sola mano, el tronco se vence. Aprieta el abdomen y mantén las costillas sobre la cadera: el trabajo está justo en no inclinarse.

Elegir la distancia por orgullo

Si el agarre se abre, la serie terminó. Mide por distancia o por tiempo y deja el peso antes de que se te caiga.

Variantes y ejercicios parecidos

Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.

En qué rutina va

Las cuerdas de batalla no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de hombros, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.