Motriz FitFlexiones con despegue
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las flexiones con despegue son ejercicios de fuerza para pecho. El movimiento es un salto: el cuerpo despega y hay que amortiguar la caída y se hace con el peso del cuerpo. El nivel es avanzado: pide una base de fuerza y de control que toma tiempo. Como apoyo entran hombros y tríceps.
Cómo hacer las flexiones con despegue paso a paso
- Paso 1. Ponte en posición de flexión con el cuerpo recto y el abdomen apretado.
- Paso 2. Baja tomando aire hasta que el pecho casi toque el piso.
- Paso 3. Empuja fuerte botando el aire hasta que las manos se despeguen del piso.
- Paso 4. Cae con los codos suaves y encadena la siguiente repetición.
Consejo de técnica
Solo si ya haces 15 flexiones limpias; cae siempre con los codos doblados para amortiguar.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
| De apoyo | hombros, tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | avanzado |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | salto |
Errores comunes en las flexiones con despegue
Caer con las piernas rígidas
Aterrizar con la rodilla estirada manda el golpe a la articulación. Cae con la rodilla y la cadera flexionadas, como un amortiguador, y con el pie plano.
Las rodillas se meten al caer
Es el momento de más riesgo. Aterriza con las rodillas en línea con la punta del pie y, si se van hacia dentro, baja la altura o el número de repeticiones.
Bajar del cajón de un salto
La caída desde arriba es la parte más dura. Baja caminando, un pie después del otro, y vuelve a subir.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Apertura de pecho dinámica | principiante | sin equipo |
| Estiramiento de pecho en la pared | principiante | sin equipo |
| Aperturas con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Aperturas inclinadas con mancuernas | principiante | mancuernas |
En qué rutina va
Las flexiones con despegue no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pecho, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las flexiones con despegue?
El trabajo principal es para pecho. Como músculos de apoyo entran hombros y tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Las flexiones con despegue son para principiantes?
No. En la guía tiene nivel avanzado: necesita fuerza y control que se construyen con meses de práctica. Empieza por una variante más fácil del mismo movimiento y deja este para cuando esa salga sin esfuerzo.
¿Con qué puedo reemplazar las flexiones con despegue en casa?
Con las flexiones con las manos elevadas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.