Fondos en paralelas para pecho

Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica

Los fondos en paralelas para pecho trabajan sobre todo pecho y entran en el trabajo de fuerza. Se trata de un fondo: el cuerpo baja entre dos apoyos y los brazos lo suben, con el peso del cuerpo. En la guía figuran con nivel intermedio, así que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. De apoyo trabajan hombros y tríceps.

Cómo hacer los fondos en paralelas para pecho paso a paso

• Paso 1. Súbete a las paralelas con los brazos estirados sosteniendo el cuerpo.
• Paso 2. Inclina el tronco hacia adelante y cruza los pies atrás.
• Paso 3. Baja tomando aire, con los codos abiertos, hasta sentir el estirón en el pecho.
• Paso 4. Sube botando el aire sin enderezar el tronco.

Consejo de técnica

Baja solo hasta donde el hombro esté cómodo; si duele adelante del hombro, acorta el recorrido.

Músculos que trabaja

Equipo y nivel

Errores comunes en los fondos en paralelas para pecho

Bajar demasiado

Pasar el hombro por debajo del codo estira la cápsula del hombro sin que el músculo pueda defenderla. Baja hasta que el brazo quede en ángulo recto y sube.

Encogerse de hombros

Si los hombros se suben hacia las orejas, el trapecio se lleva el trabajo. Antes de bajar, baja los hombros y saca el pecho; mantén esa postura todo el recorrido.

Sumar peso antes de tiempo

Con el cinturón de discos el rango se acorta y la técnica se va. Primero diez repeticiones limpias con tu propio peso, después carga.

Variantes y ejercicios parecidos

Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.

En qué rutina va

Los fondos en paralelas para pecho no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pecho, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.