Motriz FitAperturas inclinadas con mancuernas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las aperturas inclinadas con mancuernas son movimientos de fuerza centrados en pecho. El movimiento es una apertura: los brazos se abren y se cierran en arco y se hace con un par de mancuernas. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. De apoyo trabajan hombros.
Cómo hacer las aperturas inclinadas con mancuernas paso a paso
- Paso 1. Pon la banca a unos 30° y acuéstate con una mancuerna en cada mano sobre el pecho.
- Paso 2. Mantén los codos un poco doblados y firmes.
- Paso 3. Abre los brazos en arco tomando aire hasta sentir el estirón en el pecho.
- Paso 4. Junta las manos arriba botando el aire y aprieta un segundo.
Consejo de técnica
Baja solo hasta donde el hombro esté cómodo: pasar de ahí no suma pecho y sí riesgo.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
| De apoyo | hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | apertura de pecho |
Errores comunes en las aperturas inclinadas con mancuernas
Doblar el codo y convertirlo en press
Si el codo se dobla y se estira, estás empujando, no abriendo. Fija un codo ligeramente doblado al empezar y mantén ese ángulo todo el recorrido.
Abrir demasiado
Bajar los brazos más allá de la línea del pecho estira el hombro sin que el pecho pueda frenar. Abre hasta sentir el pecho estirado, no hasta donde llegue el peso.
Usar demasiado peso
Es un ejercicio de sensación, no de récords. Con peso de más aparecen impulsos de tronco y el hombro paga: baja la carga y sube las repeticiones.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Cruce de poleas | principiante | polea |
| Cruce de poleas desde abajo | principiante | polea |
| Pec deck | principiante | máquina |
| Pullover con mancuerna | intermedio | mancuernas |
En qué rutina va
Las aperturas inclinadas con mancuernas no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pecho, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las aperturas inclinadas con mancuernas?
El trabajo principal es para pecho. Como músculos de apoyo entran hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Las aperturas inclinadas con mancuernas son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las aperturas inclinadas con mancuernas en casa?
Con las flexiones con despegue, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.