Motriz FitFondos en paralelas para tríceps
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Los fondos en paralelas para tríceps trabajan sobre todo tríceps y entran en el trabajo de fuerza. Por la forma del movimiento es un fondo: el cuerpo baja entre dos apoyos y los brazos lo suben; se hace con el peso del cuerpo. Están en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer los fondos en paralelas para tríceps paso a paso
- Paso 1. Súbete a las paralelas con los brazos estirados y el tronco lo más vertical posible.
- Paso 2. Cruza los pies atrás y aprieta el abdomen.
- Paso 3. Baja tomando aire con los codos pegados al cuerpo, hasta unos 90°.
- Paso 4. Sube botando el aire hasta estirar los brazos.
Consejo de técnica
Tronco vertical y codos pegados: si te inclinas adelante, el trabajo se va al pecho.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | tríceps |
| De apoyo | pecho, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | fondo en paralelas |
Errores comunes en los fondos en paralelas para tríceps
Bajar demasiado
Pasar el hombro por debajo del codo estira la cápsula del hombro sin que el músculo pueda defenderla. Baja hasta que el brazo quede en ángulo recto y sube.
Cambiar la postura a mitad de serie
En paralelas, inclinado adelante trabaja el pecho y vertical trabaja el tríceps; en una banca el tronco va recto y el trabajo es de tríceps. Elige la posición antes de empezar y mantenla hasta la última repetición.
Sumar peso antes de tiempo
Con el cinturón de discos el rango se acorta y la técnica se va. Primero diez repeticiones limpias con tu propio peso, después carga.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Fondos en banca | principiante | banco |
| Estiramiento de tríceps | principiante | sin equipo |
| Extensión de tríceps a una mano | intermedio | mancuernas |
| Extensión de tríceps acostado con barra | intermedio | barra |
En qué rutina va
Los fondos en paralelas para tríceps están en 2 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Empuje, tirón y pierna · 3 días (Empuje): 3 series de 8-12, 90 segundos de descanso.
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Empuje 2 · volumen): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los fondos en paralelas para tríceps?
El trabajo principal es para tríceps. Como músculos de apoyo entran pecho y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Los fondos en paralelas para tríceps son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar los fondos en paralelas para tríceps en casa?
Con las flexiones con manos juntas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de los fondos en paralelas para tríceps?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figuran con 3 series de 8-12 y 90 segundos de descanso, en la rutina «Empuje, tirón y pierna · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.