Motriz FitPress Pallof
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El press Pallof es un ejercicio de fuerza para abdomen. Se trata de un ejercicio donde el abdomen aguanta la postura en vez de doblar el tronco, en la polea. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. De apoyo trabajan pecho, hombros y tríceps.
Cómo hacer el press Pallof paso a paso
- Paso 1. Pon la polea a la altura del pecho y párate de costado, a un paso de distancia.
- Paso 2. Toma el agarre con las dos manos pegado al pecho, con los pies firmes.
- Paso 3. Estira los brazos al frente botando el aire, sin dejar que el tronco gire.
- Paso 4. Regresa controlado tomando aire y repite.
Consejo de técnica
El trabajo es aguantar el giro, no moverse: si el tronco rota, baja el peso.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | abdomen |
| De apoyo | pecho, hombros, tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | abdomen antiextensión |
Errores comunes en el press Pallof
Dejar caer la cadera
Cuando la cadera baja, la espalda aguanta y el abdomen descansa. Aprieta el glúteo y el abdomen para que hombros, cadera y talones queden en una línea.
Hundir los hombros
Quedarse colgado entre los omóplatos carga el hombro. Empuja el piso con los antebrazos y separa un poco el pecho del suelo.
Aguantar la respiración
Sin aire la postura se tensa y dura menos. Respira corto y seguido, manteniendo el abdomen apretado.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Bicho muerto | principiante | peso corporal |
| Escaladores | principiante | peso corporal |
| Plancha | principiante | peso corporal |
| Plancha lateral | principiante | peso corporal |
En qué rutina va
El press Pallof no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de abdomen, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press Pallof?
El trabajo principal es para abdomen. Como músculos de apoyo entran pecho, hombros y tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El press Pallof es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el press Pallof en casa?
Con el bicho muerto, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.