Motriz FitFlexiones con los pies elevados
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las flexiones con los pies elevados son movimientos de fuerza centrados en pecho. Por la forma del movimiento es una flexión: el cuerpo entero se mueve en una sola pieza; se hace con el peso del cuerpo. Están en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan hombros y tríceps.
Cómo hacer las flexiones con los pies elevados paso a paso
- Paso 1. Apoya los pies en una banca o un cajón y las manos en el piso, un poco más abiertas que los hombros.
- Paso 2. Aprieta abdomen y glúteos para no arquear la espalda baja.
- Paso 3. Baja tomando aire hasta que el pecho casi toque el piso.
- Paso 4. Empuja botando el aire hasta estirar los brazos.
Consejo de técnica
Mientras más altos los pies, más trabaja el hombro: para pecho, no pases de la altura de una banca.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
| De apoyo | hombros, tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | flexión de pecho |
Errores comunes en las flexiones con los pies elevados
La cadera se cae
Si la cadera baja, la espalda aguanta todo y el pecho casi no trabaja. Aprieta el glúteo y el abdomen para que hombros, cadera y talones queden en línea.
Hacerlas demasiado rápido
Rebotar quita tensión y solo suma repeticiones. Baja en dos segundos, sube en uno y para cuando la técnica se rompe, no cuando se acaba el aire.
Empezar por la versión más difícil
Si no salen limpias, apoya las manos en algo alto: el movimiento es el mismo y pesa menos. Es mejor eso que diez flexiones con la cadera caída.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Flexiones con las manos elevadas | principiante | peso corporal |
| Flexiones con manos abiertas | principiante | peso corporal |
| Flexiones de pecho | principiante | peso corporal |
| Apertura de pecho dinámica | principiante | sin equipo |
En qué rutina va
Las flexiones con los pies elevados no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pecho, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las flexiones con los pies elevados?
El trabajo principal es para pecho. Como músculos de apoyo entran hombros y tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Las flexiones con los pies elevados son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las flexiones con los pies elevados en casa?
Con las flexiones con las manos elevadas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.