Motriz FitFlexiones con manos abiertas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las flexiones con manos abiertas son movimientos de fuerza centrados en pecho. El movimiento es una flexión: el cuerpo entero se mueve en una sola pieza y se hace con el peso del cuerpo. En la guía figuran con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. De apoyo trabajan abdomen, hombros y tríceps.
Cómo hacer las flexiones con manos abiertas paso a paso
- Paso 1. Apoya las manos bastante más abiertas que los hombros, con los dedos un poco hacia afuera.
- Paso 2. Estira las piernas y mantén el cuerpo recto.
- Paso 3. Baja tomando aire hasta que el pecho casi toque el piso.
- Paso 4. Empuja botando el aire sin dejar caer la cadera.
Consejo de técnica
No abras tanto que el hombro moleste: la mano debe quedar más o menos bajo el codo al bajar.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
| De apoyo | abdomen, hombros, tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | flexión de pecho |
Errores comunes en las flexiones con manos abiertas
La cadera se cae
Si la cadera baja, la espalda aguanta todo y el pecho casi no trabaja. Aprieta el glúteo y el abdomen para que hombros, cadera y talones queden en línea.
Los codos se abren del todo
Con los codos en cruz el hombro sufre. Déjalos a unos cuarenta y cinco grados del tronco y baja el pecho entre las manos, no hacia la cara.
Hacerlas demasiado rápido
Rebotar quita tensión y solo suma repeticiones. Baja en dos segundos, sube en uno y para cuando la técnica se rompe, no cuando se acaba el aire.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Flexiones con las manos elevadas | principiante | peso corporal |
| Flexiones con los pies elevados | principiante | peso corporal |
| Flexiones de pecho | principiante | peso corporal |
| Apertura de pecho dinámica | principiante | sin equipo |
En qué rutina va
Las flexiones con manos abiertas no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de pecho, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las flexiones con manos abiertas?
El trabajo principal es para pecho. Como músculos de apoyo entran abdomen, hombros y tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Las flexiones con manos abiertas son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las flexiones con manos abiertas en casa?
Con las flexiones con las manos elevadas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.