Motriz FitAperturas con mancuernas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las aperturas con mancuernas son ejercicios de fuerza que trabajan sobre todo pecho. Se trata de una apertura: los brazos se abren y se cierran en arco, con un par de mancuernas. Están en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Aparecen en una de las rutinas de ejemplo de la app.
Cómo hacer las aperturas con mancuernas paso a paso
- Paso 1. Acuéstate en la banca plana con una mancuerna en cada mano, brazos estirados sobre el pecho y palmas enfrentadas.
- Paso 2. Deja los codos ligeramente doblados y mantenlos así todo el movimiento.
- Paso 3. Abre los brazos tomando aire, en arco, hasta que las manos queden a la altura del pecho.
- Paso 4. Cierra botando el aire, como si abrazaras un barril, apretando el pecho arriba.
Consejo de técnica
Es un ejercicio de estirón, no de peso: con mancuernas muy pesadas el hombro se lleva el castigo.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | apertura de pecho |
Errores comunes en las aperturas con mancuernas
Doblar el codo y convertirlo en press
Si el codo se dobla y se estira, estás empujando, no abriendo. Fija un codo ligeramente doblado al empezar y mantén ese ángulo todo el recorrido.
Abrir demasiado
Bajar los brazos más allá de la línea del pecho estira el hombro sin que el pecho pueda frenar. Abre hasta sentir el pecho estirado, no hasta donde llegue el peso.
Cerrar sin apretar
Juntar las manos y volver de inmediato desperdicia la mejor parte. Al cerrar, aprieta el pecho un segundo como si quisieras juntar los codos.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Cruce de poleas | principiante | polea |
| Cruce de poleas desde abajo | principiante | polea |
| Pec deck | principiante | máquina |
| Pullover con mancuerna | intermedio | mancuernas |
En qué rutina va
Las aperturas con mancuernas están en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- En casa con mancuernas · 4 días (Torso A): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las aperturas con mancuernas?
El trabajo se concentra en pecho. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Las aperturas con mancuernas son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar las aperturas con mancuernas en casa?
Con las flexiones con despegue, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de las aperturas con mancuernas?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figuran con 3 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «En casa con mancuernas · 4 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.