Motriz FitRemo renegado
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo renegado trabaja sobre todo espalda media y entra en el trabajo de fuerza. El movimiento es un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco y se hace con una pesa rusa. En la guía figura con nivel avanzado, así que pide una base de fuerza y de control que toma tiempo.
Cómo hacer el remo renegado paso a paso
- Paso 1. Ponte en posición de plancha alta agarrando una pesa rusa o mancuerna en cada mano.
- Paso 2. Abre los pies para estar más estable y aprieta abdomen y glúteos.
- Paso 3. Rema una pesa hacia las costillas botando el aire, sin girar la cadera.
- Paso 4. Bájala controlado tomando aire y repite con el otro brazo.
Consejo de técnica
Lo difícil es que la cadera no gire: separa más los pies y usa peso bajo.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | abdomen, bíceps, pecho, dorsales, tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | pesa rusa |
| Nivel | avanzado |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo renegado
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Subir el tronco con el peso
Si el tronco se levanta en cada repetición, el impulso mueve la barra. Fija el ángulo del tronco al empezar y muévelo solo con los brazos y los omóplatos.
Tirar sin juntar los omóplatos
Jalar solo con los brazos deja la espalda media sin trabajo. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos al final de cada repetición.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
| Remo con barra | principiante | barra |
| Remo con barra agarre supino | intermedio | barra |
| Remo con barra en Smith | principiante | máquina |
En qué rutina va
El remo renegado no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de espalda media, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo renegado?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran abdomen, bíceps, pecho, dorsales y tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo renegado es para principiantes?
No. En la guía tiene nivel avanzado: necesita fuerza y control que se construyen con meses de práctica. Empieza por una variante más fácil del mismo movimiento y deja este para cuando esa salga sin esfuerzo.
¿Con qué puedo reemplazar el remo renegado en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.