Motriz FitFlexiones con manos juntas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Las flexiones con manos juntas son movimientos de fuerza centrados en tríceps. El movimiento es una flexión: el cuerpo entero se mueve en una sola pieza y se hace con el peso del cuerpo. En la guía figuran con nivel intermedio, así que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. De apoyo trabajan pecho y hombros.
Cómo hacer las flexiones con manos juntas paso a paso
- Paso 1. Apoya las manos en el piso debajo del pecho, casi juntas.
- Paso 2. Estira las piernas y aprieta abdomen y glúteos.
- Paso 3. Baja tomando aire con los codos rozando las costillas.
- Paso 4. Empuja botando el aire hasta estirar los brazos.
Consejo de técnica
Si la muñeca molesta, apóyate en dos mancuernas en vez del piso.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | tríceps |
| De apoyo | pecho, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | peso corporal |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | flexión de pecho |
Errores comunes en las flexiones con manos juntas
La cadera se cae
Si la cadera baja, la espalda aguanta todo y el pecho casi no trabaja. Aprieta el glúteo y el abdomen para que hombros, cadera y talones queden en línea.
Los codos se abren del todo
Con los codos en cruz el hombro sufre. Déjalos a unos cuarenta y cinco grados del tronco y baja el pecho entre las manos, no hacia la cara.
Hacerlas demasiado rápido
Rebotar quita tensión y solo suma repeticiones. Baja en dos segundos, sube en uno y para cuando la técnica se rompe, no cuando se acaba el aire.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Estiramiento de tríceps | principiante | sin equipo |
| Extensión de tríceps de pie con mancuerna | principiante | mancuernas |
| Extensión de tríceps en máquina | principiante | máquina |
| Extensión de tríceps en polea | principiante | polea |
En qué rutina va
Las flexiones con manos juntas están en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- En casa sin equipo · 3 días (Día C): 3 series de 8-12, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las flexiones con manos juntas?
El trabajo principal es para tríceps. Como músculos de apoyo entran pecho y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿Las flexiones con manos juntas son para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar las flexiones con manos juntas en casa?
Con los fondos en paralelas para tríceps, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de las flexiones con manos juntas?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figuran con 3 series de 8-12 y 60 segundos de descanso, en la rutina «En casa sin equipo · 3 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.