Motriz FitCruce de poleas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El cruce de poleas trabaja sobre todo pecho y entra en el trabajo de fuerza. El movimiento es una apertura: los brazos se abren y se cierran en arco y se hace en la polea. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan hombros.
Cómo hacer el cruce de poleas paso a paso
- Paso 1. Pon las dos poleas arriba y toma un agarre en cada mano.
- Paso 2. Da un paso al frente con un pie adelante y el tronco un poco inclinado.
- Paso 3. Con los codos ligeramente doblados, junta las manos al frente y abajo botando el aire.
- Paso 4. Regresa tomando aire, controlado, hasta sentir el estirón del pecho.
Consejo de técnica
No uses el peso del cuerpo para jalar: el tronco se queda quieto y solo se mueven los brazos.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | pecho |
| De apoyo | hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | polea |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | apertura de pecho |
Errores comunes en el cruce de poleas
Doblar el codo y convertirlo en press
Si el codo se dobla y se estira, estás empujando, no abriendo. Fija un codo ligeramente doblado al empezar y mantén ese ángulo todo el recorrido.
Abrir demasiado
Bajar los brazos más allá de la línea del pecho estira el hombro sin que el pecho pueda frenar. Abre hasta sentir el pecho estirado, no hasta donde llegue el peso.
Usar demasiado peso
Es un ejercicio de sensación, no de récords. Con peso de más aparecen impulsos de tronco y el hombro paga: baja la carga y sube las repeticiones.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Pullover con mancuerna | intermedio | mancuernas |
| Aperturas con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Aperturas inclinadas con mancuernas | principiante | mancuernas |
| Pec deck | principiante | máquina |
En qué rutina va
El cruce de poleas está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Empuje 2 · volumen): 3 series de 12-15, 60 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el cruce de poleas?
El trabajo principal es para pecho. Como músculos de apoyo entran hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El cruce de poleas es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el cruce de poleas en casa?
Con las flexiones con despegue, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el cruce de poleas?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 12-15 y 60 segundos de descanso, en la rutina «Empuje, tirón y pierna · 6 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.