Motriz FitEjercicios de dorsales con fotos
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Motriz Fit tiene 11 ejercicios de dorsales con foto, pasos y errores comunes: 0 con barra o mancuernas, 6 en máquina o polea y 4 que se hacen en casa sin pesas. Son los mismos que usa la app para armar las rutinas.
Qué hace este músculo
El dorsal ancho es el músculo grande que va de la espalda baja al brazo y es el que da la forma en V a la espalda. Baja el brazo desde arriba y lo acerca al cuerpo.
Se entrena con tirones verticales: dominadas y jalones. Los remos lo usan, pero cargan más la parte media de la espalda.
En máquina (1)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Remo en máquina a un brazo | principiante | bíceps y espalda media |
En polea (5)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Jalón a una mano en polea | principiante | bíceps y espalda media |
| Jalón al pecho | principiante | bíceps y espalda media |
| Jalón al pecho con agarre cerrado | principiante | bíceps y espalda media |
| Jalón al pecho con agarre supino | principiante | bíceps y espalda media |
| Jalón con brazos estirados | principiante | solo dorsales |
Con banda elástica (1)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Dominadas asistidas con banda | principiante | abdomen y antebrazos |
Con el peso del cuerpo (3)
| Ejercicio | Nivel | Qué más trabaja |
|---|---|---|
| Dominadas | principiante | bíceps y espalda media |
| Dominadas con peso | avanzado | bíceps y espalda media |
| Dominadas supinas | principiante | bíceps y antebrazos |
Cardio, movilidad y estiramientos (1)
Estos 1 no son de fuerza: entran como entrada en calor, como cardio o para ganar rango de movimiento.
| Ejercicio | Nivel | Tipo |
|---|---|---|
| Estiramiento de dorsal en el piso | principiante | flexibilidad |
Dónde más trabaja dorsales
Además de los de arriba, 17 ejercicios de la guía usan dorsales como músculo de apoyo. Estos son algunos:
- Estiramiento de columna sentado (espalda media, sin equipo)
- Estiramiento de espalda media (espalda media, sin equipo)
- Estiramiento de tríceps (tríceps, sin equipo)
- Peso muerto (espalda baja, barra)
- Pullover con mancuerna (pecho, mancuernas)
- Remo alto en máquina (espalda media, máquina)
- Remo con barra (espalda media, barra)
- Remo con barra agarre supino (espalda media, barra)
- Remo con barra en Smith (espalda media, máquina)
- Remo con dos mancuernas (espalda media, mancuernas)
- Remo con mancuerna a una mano (espalda media, mancuernas)
- Remo con mancuernas en banco inclinado (espalda media, mancuernas)
Cómo encaja dorsales con el resto de espalda
Dorsales no se entrena en un día aparte: forma parte de espalda, y lo normal es cubrir toda la zona en la misma sesión. Una espalda completa necesita las dos direcciones: tirones verticales (dominadas, jalones) y tirones horizontales (remos). Con solo una de las dos siempre queda media espalda sin entrenar.
- Lista completa: ejercicios de espalda
- Lo que falta por cubrir: ejercicios de espalda media
- Lo que falta por cubrir: ejercicios de espalda baja
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de dorsales hacer en una sesión?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit, cada día que trabaja dorsales usa entre 1 y 2 ejercicios de esta lista. La idea es cubrir el músculo desde dos o tres ángulos y no repetir lo mismo con otro nombre.
¿Se pueden hacer ejercicios de dorsales en casa?
Sí: 4 de los 11 se hacen con el peso del cuerpo o sin nada de equipo. Están en la lista de ejercicios en casa sin equipo, con sus fotos y sus pasos.
¿Cuál es el mejor ejercicio de dorsales?
No hay uno mejor para todos: depende de tu nivel, de lo que tengas en el gimnasio y de cómo se sienta el movimiento. El que más aparece en las rutinas de ejemplo de la app es jalón al pecho, en 5 de los días de entrenamiento.