Motriz FitRemo con dos mancuernas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo con dos mancuernas es un ejercicio de fuerza para espalda media. El movimiento es un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco y se hace con un par de mancuernas. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan bíceps, dorsales y hombros.
Cómo hacer el remo con dos mancuernas paso a paso
- Paso 1. Párate con una mancuerna en cada mano y las rodillas algo dobladas.
- Paso 2. Lleva la cadera atrás e inclina el tronco a unos 45°, con la espalda recta.
- Paso 3. Jala las dos mancuernas hacia las costillas botando el aire.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire hasta estirar los brazos.
Consejo de técnica
Si sientes la espalda baja cargada, apoya el pecho en una banca inclinada y haz el mismo movimiento.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | bíceps, dorsales, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo con dos mancuernas
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Subir el tronco con el peso
Si el tronco se levanta en cada repetición, el impulso mueve la barra. Fija el ángulo del tronco al empezar y muévelo solo con los brazos y los omóplatos.
Jalar demasiado alto
Llevar el peso al pecho abre los codos y pasa el trabajo al hombro. Jala hacia el ombligo o la parte baja de las costillas, con los codos cerca del cuerpo.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo con barra agarre supino | intermedio | barra |
| Remo en polea a una mano | intermedio | polea |
| Remo renegado | avanzado | pesa rusa |
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
El remo con dos mancuernas está en una de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- En casa con mancuernas · 4 días (Torso A): 4 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con dos mancuernas?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran bíceps, dorsales y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo con dos mancuernas es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el remo con dos mancuernas en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el remo con dos mancuernas?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 4 series de 10-12 y 90 segundos de descanso, en la rutina «En casa con mancuernas · 4 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.