Motriz FitEstiramiento de tríceps
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El estiramiento de tríceps es un ejercicio de flexibilidad para tríceps. Por la forma del movimiento es un estiramiento mantenido; se hace sin nada de equipo. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. También participan dorsales.
Cómo hacer el estiramiento de tríceps paso a paso
- Paso 1. Párate con la espalda recta y sube un brazo sobre la cabeza.
- Paso 2. Dobla el codo llevando la mano hacia la espalda.
- Paso 3. Empuja suave el codo con la otra mano y aguanta 20 o 30 segundos.
- Paso 4. Cambia de brazo y repite.
Consejo de técnica
No arquees la espalda baja para llegar más lejos: aprieta el abdomen.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | tríceps |
| De apoyo | dorsales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes en el estiramiento de tríceps
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Aguantar la respiración
Sin aire el músculo no suelta. Respira lento y profundo y aprovecha cada exhalación para ganar un poco de rango.
Estirar poco tiempo
Diez segundos no alcanzan. Entre veinte y cuarenta segundos por posición, repitiendo dos o tres veces, es lo que de verdad cambia el rango.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Flexiones con manos juntas | intermedio | peso corporal |
| Extensión de tríceps a una mano | intermedio | mancuernas |
| Extensión de tríceps acostado con barra | intermedio | barra |
| Fondos en paralelas para tríceps | principiante | peso corporal |
En qué rutina va
El estiramiento de tríceps no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de tríceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de tríceps?
El trabajo principal es para tríceps. Como músculos de apoyo entran dorsales, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El estiramiento de tríceps es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el estiramiento de tríceps en casa?
Con las flexiones con manos juntas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.