Motriz FitRemo con barra agarre supino
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo con barra agarre supino es un movimiento de fuerza centrado en espalda media. Por la forma del movimiento es un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco; se hace con barra y discos. En la guía figura con nivel intermedio, así que conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. De apoyo trabajan bíceps, dorsales y hombros.
Cómo hacer el remo con barra agarre supino paso a paso
- Paso 1. Toma la barra con las palmas hacia adelante, al ancho de los hombros.
- Paso 2. Inclina el tronco a unos 45° con la espalda recta y las rodillas algo dobladas.
- Paso 3. Jala la barra hacia la parte baja del abdomen botando el aire, con los codos pegados.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Este agarre trabaja más la parte baja de los dorsales; cuida la muñeca y no la dobles hacia atrás.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | bíceps, dorsales, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | barra |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo con barra agarre supino
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Tirar sin juntar los omóplatos
Jalar solo con los brazos deja la espalda media sin trabajo. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos al final de cada repetición.
Jalar demasiado alto
Llevar el peso al pecho abre los codos y pasa el trabajo al hombro. Jala hacia el ombligo o la parte baja de las costillas, con los codos cerca del cuerpo.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
| Remo con barra en Smith | principiante | máquina |
| Remo con dos mancuernas | principiante | mancuernas |
| Remo con mancuerna a una mano | principiante | mancuernas |
En qué rutina va
El remo con barra agarre supino no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de espalda media, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con barra agarre supino?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran bíceps, dorsales y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo con barra agarre supino es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el remo con barra agarre supino en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.