Motriz FitEstiramiento de dorsal en el piso
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El estiramiento de dorsal en el piso es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de flexibilidad para dorsales. Se trata de un estiramiento mantenido, sin nada de equipo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el estiramiento de dorsal en el piso paso a paso
- Paso 1. Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y las caderas apiladas.
- Paso 2. Estira el brazo de arriba por encima de la cabeza, siguiendo la línea del cuerpo.
- Paso 3. Alarga el costado hasta sentir el estirón bajo la axila.
- Paso 4. Aguanta 20 o 30 segundos y cambia de lado.
Consejo de técnica
Respira hondo mientras estiras: el costado cede más con cada exhalación.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | dorsales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes en el estiramiento de dorsal en el piso
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Forzar hasta el dolor
Un estiramiento se siente tirante, no doloroso. Si duele o adormece, suelta un poco: el rango mejora con la constancia, no con la fuerza.
Estirar fuerte antes de entrenar
Los estiramientos largos justo antes de levantar peso bajan la fuerza un rato. Antes, movilidad y series suaves; los estiramientos largos, al final o en otro momento del día.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Dominadas con peso | avanzado | peso corporal |
| Dominadas | principiante | peso corporal |
| Dominadas supinas | principiante | peso corporal |
| Dominadas asistidas con banda | principiante | banda elástica |
En qué rutina va
El estiramiento de dorsal en el piso no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de dorsales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de dorsal en el piso?
El trabajo se concentra en dorsales. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El estiramiento de dorsal en el piso es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el estiramiento de dorsal en el piso en casa?
Con las dominadas, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.