Motriz FitRemo con barra
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo con barra trabaja sobre todo espalda media y entra en el trabajo de fuerza. Por la forma del movimiento es un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco; se hace con barra y discos. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran bíceps, dorsales y hombros.
Cómo hacer el remo con barra paso a paso
- Paso 1. Párate con los pies al ancho de la cadera y toma la barra un poco más abierto que los hombros.
- Paso 2. Dobla las rodillas, lleva la cadera atrás e inclina el tronco hasta unos 45°, con la espalda recta.
- Paso 3. Jala la barra hacia el ombligo botando el aire, llevando los codos atrás.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire hasta estirar los brazos.
Consejo de técnica
La espalda no se redondea: si no puedes mantenerla recta, baja el peso o apoya el pecho en una banca.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | bíceps, dorsales, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | barra |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo con barra
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Jalar demasiado alto
Llevar el peso al pecho abre los codos y pasa el trabajo al hombro. Jala hacia el ombligo o la parte baja de las costillas, con los codos cerca del cuerpo.
Encoger los hombros
Si los hombros se suben, trabaja el trapecio en lugar de la espalda. Mantén los hombros abajo y lejos de las orejas durante toda la serie.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo en polea a una mano | intermedio | polea |
| Remo renegado | avanzado | pesa rusa |
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
| Remo con barra en Smith | principiante | máquina |
En qué rutina va
El remo con barra está en 4 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Torso y pierna · 4 días (Torso A): 4 series de 8-10, 120 segundos de descanso.
- Empuje, tirón y pierna · 3 días (Tirón): 4 series de 8-10, 120 segundos de descanso.
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Tirón 1 · fuerza): 4 series de 8-10, 120 segundos de descanso.
- Mantenimiento · 2 días (Día 1): 3 series de 8-10, 120 segundos de descanso.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con barra?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran bíceps, dorsales y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo con barra es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el remo con barra en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el remo con barra?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 4 series de 8-10 y 120 segundos de descanso, en la rutina «Torso y pierna · 4 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.