Motriz FitRemo con mancuerna a una mano
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo con mancuerna a una mano es un ejercicio de fuerza para espalda media. En la práctica es un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco, con un par de mancuernas. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran bíceps, dorsales y hombros.
Cómo hacer el remo con mancuerna a una mano paso a paso
- Paso 1. Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en una banca, con la espalda plana.
- Paso 2. Toma la mancuerna con la otra mano, brazo estirado hacia el piso.
- Paso 3. Jala la mancuerna hacia la cadera botando el aire, llevando el codo atrás y pegado.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire hasta estirar el brazo.
Consejo de técnica
No gires el tronco para subir más: el hombro sube apenas, el que trabaja es la espalda.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | bíceps, dorsales, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo con mancuerna a una mano
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Tirar sin juntar los omóplatos
Jalar solo con los brazos deja la espalda media sin trabajo. Lleva los codos hacia atrás y junta los omóplatos al final de cada repetición.
Encoger los hombros
Si los hombros se suben, trabaja el trapecio en lugar de la espalda. Mantén los hombros abajo y lejos de las orejas durante toda la serie.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo con barra agarre supino | intermedio | barra |
| Remo en polea a una mano | intermedio | polea |
| Remo renegado | avanzado | pesa rusa |
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
El remo con mancuerna a una mano está en 3 de las rutinas de ejemplo de Motriz Fit:
- Torso y pierna · 4 días (Torso B): 3 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
- Empuje, tirón y pierna · 6 días (Tirón 2 · volumen): 4 series de 10-12, 90 segundos de descanso.
- En casa con mancuernas · 4 días (Torso B): 4 series de 10-12, 90 segundos de descanso. 10 a 12 por brazo.
Las series y las repeticiones son las de la plantilla; en la app tu coach las ajusta a tu caso y a lo que tengas en tu gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con mancuerna a una mano?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran bíceps, dorsales y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo con mancuerna a una mano es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el remo con mancuerna a una mano en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.
¿Cuántas series y repeticiones de el remo con mancuerna a una mano?
En las rutinas de ejemplo de Motriz Fit figura con 3 series de 10-12 y 90 segundos de descanso, en la rutina «Torso y pierna · 4 días». Tu coach lo ajusta a tu caso.