Motriz FitCómo hacer el remo con mancuernas en banco inclinado
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El remo con mancuernas en banco inclinado trabaja sobre todo espalda media y entra en el trabajo de fuerza. Se trata de un tirón horizontal: el peso se acerca al tronco, con un par de mancuernas. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el remo con mancuernas en banco inclinado paso a paso
- Paso 1. Pon la banca a unos 30° y acuéstate boca abajo con el pecho apoyado.
- Paso 2. Deja los brazos colgando con una mancuerna en cada mano.
- Paso 3. Jala hacia las costillas botando el aire, apretando los omóplatos.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire.
Consejo de técnica
Es el remo más seguro para la espalda baja porque el pecho sostiene el tronco.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | espalda media |
| De apoyo | bíceps, antebrazos, dorsales, hombros |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal |
Errores comunes en el remo con mancuernas en banco inclinado
Redondear la espalda
Con la espalda curva el peso cuelga de los discos de la columna. Saca el pecho, deja la espalda recta y, si no puedes mantenerla, apoya el pecho o baja la carga.
Subir el tronco con el peso
Si el tronco se levanta en cada repetición, el impulso mueve la barra. Fija el ángulo del tronco al empezar y muévelo solo con los brazos y los omóplatos.
Encoger los hombros
Si los hombros se suben, trabaja el trapecio en lugar de la espalda. Mantén los hombros abajo y lejos de las orejas durante toda la serie.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Remo con barra agarre supino | intermedio | barra |
| Remo en polea a una mano | intermedio | polea |
| Remo renegado | avanzado | pesa rusa |
| Remo alto en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
El remo con mancuernas en banco inclinado no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de espalda media, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con mancuernas en banco inclinado?
El trabajo principal es para espalda media. Como músculos de apoyo entran bíceps, antebrazos, dorsales y hombros, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El remo con mancuernas en banco inclinado es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el remo con mancuernas en banco inclinado en casa?
Con el estiramiento de columna sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.