Motriz FitCargada de potencia
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
La cargada de potencia es un ejercicio de fuerza para isquiotibiales. El movimiento es un levantamiento rápido de cuerpo completo, donde la cadera y las piernas dan el impulso y se hace con barra y discos. En la guía figura con nivel avanzado, así que pide una base de fuerza y de control que toma tiempo.
Cómo hacer la cargada de potencia paso a paso
- Paso 1. Párate con la barra pegada a las espinillas y agárrala un poco más abierto que los hombros.
- Paso 2. Sube la barra pegada al cuerpo estirando piernas y cadera con fuerza, botando el aire.
- Paso 3. Cuando la barra llegue al pecho, mete los codos rápido por debajo y recíbela en los hombros.
- Paso 4. Ponte de pie del todo y baja la barra controlado hasta los muslos.
Consejo de técnica
Es un movimiento técnico: apréndelo con la barra sola y, de ser posible, con alguien que te corrija.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
| De apoyo | pantorrillas, antebrazos, glúteos, espalda baja, espalda media, cuádriceps, hombros, trapecios, tríceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | barra |
| Nivel | avanzado |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | levantamiento de potencia |
Errores comunes en la cargada de potencia
Jalar con los brazos
El peso sube por el empuje de las piernas y la cadera; los brazos solo lo guían. Si los codos se doblan temprano, el movimiento se queda corto y el bíceps se carga.
Redondear la espalda al empezar
Con la espalda curva el primer tirón es el más peligroso de toda la sala. Saca el pecho, aprieta el abdomen y empieza con la espalda recta.
Aprenderlo sin ayuda
Son los movimientos más técnicos del gimnasio. Vale la pena que alguien con experiencia te mire las primeras sesiones, aunque sea por video.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| El mejor estiramiento del mundo | intermedio | sin equipo |
| Estiramiento de isquiotibiales | principiante | sin equipo |
| Estiramiento de isquiotibiales sentado | principiante | sin equipo |
| Estiramiento del corredor | principiante | sin equipo |
En qué rutina va
La cargada de potencia no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la cargada de potencia?
El trabajo principal es para isquiotibiales. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, antebrazos, glúteos, espalda baja, espalda media, cuádriceps, hombros, trapecios y tríceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿La cargada de potencia es para principiantes?
No. En la guía tiene nivel avanzado: necesita fuerza y control que se construyen con meses de práctica. Empieza por una variante más fácil del mismo movimiento y deja este para cuando esa salga sin esfuerzo.
¿Con qué puedo reemplazar la cargada de potencia en casa?
Con el curl nórdico, que trabaja el mismo músculo principal y se hace con el peso del cuerpo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.