Motriz FitCómo hacer el estiramiento de isquiotibiales sentado
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El estiramiento de isquiotibiales sentado es, en la guía de Motriz Fit, un ejercicio de flexibilidad para isquiotibiales. Por la forma del movimiento es un estiramiento mantenido; se hace sin nada de equipo. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. De apoyo trabajan pantorrillas.
Cómo hacer el estiramiento de isquiotibiales sentado paso a paso
- Paso 1. Siéntate en el piso con las dos piernas estiradas al frente y juntas.
- Paso 2. Saca pecho y lleva el tronco hacia adelante desde la cadera.
- Paso 3. Agárrate de los tobillos o las pantorrillas, hasta donde llegues.
- Paso 4. Aguanta 30 segundos respirando tranquilo.
Consejo de técnica
No rebotes para llegar más lejos: con la respiración irás bajando solo.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
| De apoyo | pantorrillas |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes en el estiramiento de isquiotibiales sentado
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Estirar poco tiempo
Diez segundos no alcanzan. Entre veinte y cuarenta segundos por posición, repitiendo dos o tres veces, es lo que de verdad cambia el rango.
Estirar fuerte antes de entrenar
Los estiramientos largos justo antes de levantar peso bajan la fuerza un rato. Antes, movilidad y series suaves; los estiramientos largos, al final o en otro momento del día.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Estiramiento de isquiotibiales | principiante | sin equipo |
| Estiramiento del corredor | principiante | sin equipo |
| Tocarse la punta de los pies | principiante | sin equipo |
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
En qué rutina va
El estiramiento de isquiotibiales sentado no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de isquiotibiales sentado?
El trabajo principal es para isquiotibiales. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El estiramiento de isquiotibiales sentado es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el estiramiento de isquiotibiales sentado en casa?
Con el estiramiento de isquiotibiales, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.