Motriz FitEstiramiento del corredor
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El estiramiento del corredor es un movimiento de flexibilidad centrado en isquiotibiales. Por la forma del movimiento es un estiramiento mantenido; se hace sin nada de equipo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. Como apoyo entran pantorrillas.
Cómo hacer el estiramiento del corredor paso a paso
- Paso 1. Ponte en posición de zancada larga, con las manos apoyadas en el piso a los lados del pie de adelante.
- Paso 2. Estira la pierna de atrás y empuja el talón hacia el piso.
- Paso 3. Aguanta 20 o 30 segundos sintiendo el estirón en la pantorrilla y la cadera.
- Paso 4. Cambia de pierna y repite.
Consejo de técnica
Clásico después de correr: estira pantorrilla, isquiotibial y flexor en un solo movimiento.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
| De apoyo | pantorrillas |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes en el estiramiento del corredor
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Aguantar la respiración
Sin aire el músculo no suelta. Respira lento y profundo y aprovecha cada exhalación para ganar un poco de rango.
Estirar poco tiempo
Diez segundos no alcanzan. Entre veinte y cuarenta segundos por posición, repitiendo dos o tres veces, es lo que de verdad cambia el rango.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Estiramiento de isquiotibiales | principiante | sin equipo |
| Estiramiento de isquiotibiales sentado | principiante | sin equipo |
| Tocarse la punta de los pies | principiante | sin equipo |
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
En qué rutina va
El estiramiento del corredor no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento del corredor?
El trabajo principal es para isquiotibiales. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El estiramiento del corredor es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el estiramiento del corredor en casa?
Con el estiramiento de isquiotibiales, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.