Motriz FitEstiramiento de isquiotibiales
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El estiramiento de isquiotibiales es un ejercicio de flexibilidad que trabaja sobre todo isquiotibiales. Se trata de un estiramiento mantenido, sin nada de equipo. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el estiramiento de isquiotibiales paso a paso
- Paso 1. Siéntate en el piso con una pierna estirada y la otra doblada hacia adentro.
- Paso 2. Mantén la espalda recta y lleva el pecho hacia la rodilla estirada.
- Paso 3. Para cuando sientas el estirón atrás del muslo y aguanta 30 segundos.
- Paso 4. Cambia de pierna y repite.
Consejo de técnica
Dobla la cadera, no la espalda: si te redondeas, el estiramiento se va a la zona lumbar.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | flexibilidad |
| Patrón de movimiento | estiramiento |
Errores comunes en el estiramiento de isquiotibiales
Rebotar
Los tirones cortos y repetidos hacen que el músculo se defienda apretándose más. Entra despacio en la posición y quédate quieto.
Forzar hasta el dolor
Un estiramiento se siente tirante, no doloroso. Si duele o adormece, suelta un poco: el rango mejora con la constancia, no con la fuerza.
Estirar fuerte antes de entrenar
Los estiramientos largos justo antes de levantar peso bajan la fuerza un rato. Antes, movilidad y series suaves; los estiramientos largos, al final o en otro momento del día.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Estiramiento de isquiotibiales sentado | principiante | sin equipo |
| Estiramiento del corredor | principiante | sin equipo |
| Tocarse la punta de los pies | principiante | sin equipo |
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
En qué rutina va
El estiramiento de isquiotibiales no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de isquiotibiales?
El trabajo se concentra en isquiotibiales. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿El estiramiento de isquiotibiales es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el estiramiento de isquiotibiales en casa?
Con el estiramiento de isquiotibiales sentado, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.