Motriz FitEl mejor estiramiento del mundo
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El mejor estiramiento del mundo es un ejercicio de movilidad que trabaja sobre todo isquiotibiales. Se trata de un ejercicio de movilidad, con movimiento controlado y sin peso, sin nada de equipo. El nivel es intermedio: conviene cuando ya llevas unos meses entrenando. De apoyo trabajan pantorrillas, glúteos y cuádriceps.
Cómo hacer el mejor estiramiento del mundo paso a paso
- Paso 1. Da un paso largo al frente y apoya las dos manos dentro del pie de adelante.
- Paso 2. Baja la cadera y deja que el codo del lado de adelante se acerque al piso.
- Paso 3. Gira el tronco abriendo ese brazo hacia el techo y mira la mano.
- Paso 4. Vuelve, cambia de pierna y repite 5 veces por lado.
Consejo de técnica
Es el calentamiento más completo en un solo movimiento: cadera, espalda y hombro.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | isquiotibiales |
| De apoyo | pantorrillas, glúteos, cuádriceps |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | intermedio |
| Tipo | movilidad |
| Patrón de movimiento | movilidad |
Errores comunes en el mejor estiramiento del mundo
Ir rápido
La movilidad no se gana con velocidad. Mueve despacio y busca el final del recorrido en cada repetición.
Mover solo lo fácil
El cuerpo compensa con la zona que ya se mueve bien. Fíjate en que el movimiento salga de la articulación que quieres soltar, no de la espalda baja o del cuello.
Saltárselo cuando hay prisa
Es lo primero que se cae del plan y lo que más se nota en la técnica. Cinco minutos antes de entrenar ya hacen diferencia.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Gusano | principiante | sin equipo |
| Curl nórdico | avanzado | peso corporal |
| Cargada de potencia | avanzado | barra |
| Curl femoral acostado | principiante | máquina |
En qué rutina va
El mejor estiramiento del mundo no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de isquiotibiales, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el mejor estiramiento del mundo?
El trabajo principal es para isquiotibiales. Como músculos de apoyo entran pantorrillas, glúteos y cuádriceps, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El mejor estiramiento del mundo es para principiantes?
No del todo. En la guía tiene nivel intermedio: pide algo de práctica previa con los movimientos básicos. Si recién empiezas, haz primero una versión más sencilla del mismo patrón y vuelve a este en unas semanas.
¿Con qué puedo reemplazar el mejor estiramiento del mundo en casa?
Con el gusano, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.