Motriz FitCurl concentrado
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El curl concentrado es un ejercicio de fuerza para bíceps. Por la forma del movimiento es un curl: el codo se dobla y el bíceps acerca la mano al hombro; se hace con un par de mancuernas. Está en el nivel principiante, de modo que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio. De apoyo trabajan antebrazos.
Cómo hacer el curl concentrado paso a paso
- Paso 1. Siéntate en una banca con las piernas abiertas y una mancuerna en una mano.
- Paso 2. Apoya el codo en la parte interna del muslo del mismo lado.
- Paso 3. Sube la mancuerna botando el aire hasta el hombro.
- Paso 4. Baja controlado tomando aire hasta estirar el brazo.
Consejo de técnica
Es el mejor para sentir el bíceps al final de la rutina; hazlo lento y sin impulsar con el muslo.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | bíceps |
| De apoyo | antebrazos |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | curl de bíceps |
Errores comunes en el curl concentrado
Mover los codos adelante
Si el codo se va hacia delante, el hombro levanta el peso y el bíceps descansa. Deja los codos pegados al costado, como un eje fijo.
Subir demasiado
Pasado el punto donde el antebrazo queda vertical, el peso deja de pesar. Sube hasta ahí, aprieta y baja despacio.
Soltar la muñeca
Dejar la muñeca caída hacia atrás duele y resta fuerza. Mantén la muñeca recta, en línea con el antebrazo, todo el movimiento.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl araña | principiante | barra |
| Curl con barra Z | principiante | barra |
| Curl de bíceps con barra | principiante | barra |
| Curl de bíceps en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
El curl concentrado no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de bíceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl concentrado?
El trabajo principal es para bíceps. Como músculos de apoyo entran antebrazos, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El curl concentrado es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el curl concentrado en casa?
Con el estiramiento de bíceps, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.