Motriz FitCírculos de muñeca
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
Los círculos de muñeca son, en la guía de Motriz Fit, ejercicios de movilidad para antebrazos. Se trata de un ejercicio de movilidad, con movimiento controlado y sin peso, sin nada de equipo. El nivel es principiante: se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer los círculos de muñeca paso a paso
- Paso 1. Estira los brazos al frente y cierra los puños suavemente.
- Paso 2. Gira las muñecas en círculos hacia un lado 10 veces.
- Paso 3. Cambia de sentido y repite.
- Paso 4. Abre y cierra las manos al terminar.
Consejo de técnica
Hazlo antes de cualquier ejercicio en el que cargues peso con las manos.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | antebrazos |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | sin equipo |
| Nivel | principiante |
| Tipo | movilidad |
| Patrón de movimiento | movilidad |
Errores comunes en los círculos de muñeca
Ir rápido
La movilidad no se gana con velocidad. Mueve despacio y busca el final del recorrido en cada repetición.
Hacer demasiadas repeticiones
Ocho a doce movimientos controlados por lado bastan como entrada en calor. Más tiempo quita energía para el entrenamiento.
Saltárselo cuando hay prisa
Es lo primero que se cae del plan y lo que más se nota en la técnica. Cinco minutos antes de entrenar ya hacen diferencia.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Caminata del granjero | intermedio | mancuernas |
| Pinza con discos | intermedio | otro implemento |
| Curl de muñeca con barra | principiante | barra |
| Curl de muñeca con mancuerna | principiante | mancuernas |
En qué rutina va
Los círculos de muñeca no entran en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de antebrazos, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los círculos de muñeca?
El trabajo se concentra en antebrazos. En la base de Motriz Fit no tiene otros músculos registrados como apoyo, así que es un ejercicio bastante aislado.
¿Los círculos de muñeca son para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar los círculos de muñeca en casa?
Con el estiramiento de antebrazos, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.