Motriz FitCurl alterno con mancuernas
Por el Dr. Henry Porras, médico cirujano · Actualizado el 13 de octubre de 2026 · En revisión médica
El curl alterno con mancuernas trabaja sobre todo bíceps y entra en el trabajo de fuerza. Por la forma del movimiento es un curl: el codo se dobla y el bíceps acerca la mano al hombro; se hace con un par de mancuernas. En la guía figura con nivel principiante, así que se puede aprender en las primeras semanas de gimnasio.
Cómo hacer el curl alterno con mancuernas paso a paso
- Paso 1. Párate con una mancuerna en cada mano, palmas hacia el cuerpo.
- Paso 2. Sube una mancuerna girando la palma hacia arriba mientras doblas el codo, botando el aire.
- Paso 3. Baja controlado tomando aire y deshaciendo el giro.
- Paso 4. Repite con el otro brazo.
Consejo de técnica
Alternar deja descansar un brazo mientras el otro trabaja: sirve para usar un poco más de peso.
Músculos que trabaja
| Trabajo | Músculos |
|---|---|
| Principal | bíceps |
| De apoyo | antebrazos |
Equipo y nivel
| Dato | Valor |
|---|---|
| Equipo | mancuernas |
| Nivel | principiante |
| Tipo | fuerza |
| Patrón de movimiento | curl de bíceps |
Errores comunes en el curl alterno con mancuernas
Mover los codos adelante
Si el codo se va hacia delante, el hombro levanta el peso y el bíceps descansa. Deja los codos pegados al costado, como un eje fijo.
Subir demasiado
Pasado el punto donde el antebrazo queda vertical, el peso deja de pesar. Sube hasta ahí, aprieta y baja despacio.
Soltar la muñeca
Dejar la muñeca caída hacia atrás duele y resta fuerza. Mantén la muñeca recta, en línea con el antebrazo, todo el movimiento.
Variantes y ejercicios parecidos
Mismo músculo principal, otro material o otro nivel. Sirven para cambiar cuando la máquina está ocupada o cuando el movimiento todavía queda grande.
| Ejercicio | Nivel | Equipo |
|---|---|---|
| Curl araña | principiante | barra |
| Curl con barra Z | principiante | barra |
| Curl de bíceps con barra | principiante | barra |
| Curl de bíceps en máquina | principiante | máquina |
En qué rutina va
El curl alterno con mancuernas no entra en las nueve rutinas de ejemplo de la app, que usan los ejercicios más comunes. Se puede añadir a cualquiera de ellas en el lugar de otro ejercicio de bíceps, o anotarlo como ejercicio suelto en Motriz Fit.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl alterno con mancuernas?
El trabajo principal es para bíceps. Como músculos de apoyo entran antebrazos, que sostienen la postura y acompañan el movimiento.
¿El curl alterno con mancuernas es para principiantes?
Sí. En la guía de Motriz Fit tiene nivel principiante, así que se puede aprender desde las primeras semanas, empezando con poco peso y sumando cuando el movimiento salga igual en todas las repeticiones.
¿Con qué puedo reemplazar el curl alterno con mancuernas en casa?
Con el estiramiento de bíceps, que trabaja el mismo músculo principal y se hace sin nada de equipo. En la guía tienes su ficha con fotos y pasos.